「萍子语儿声」要控制体重，孕期害怕营养不足？可能你更该担心营养过剩
文|淘妈
大多数的女性在怀孕后 ， 自己和家人都很害怕营养不足 ， 于是想着法的要补充营养 。 但是那些对孕期知识有过了解的孕妇应该知道 ， 其实在孕期更多的是担心营养过剩 ， 体重增长太多 。 那很多人说了“补充的营养多点不好吗？孩子也能发育的很好 。 ”但是有句话叫“过犹不及” ， 任何东西 ， 超过了一定的界限就可能会起到反作用 。 孕妇真的不能盲目补充营养 ， 而且要控制体重 。 那药如何控制体重呢？这些方法孕妇要清楚 。
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孕妇体重增长的标准
孕妇体重增长的标准 ， 主要是参考BMI值 。
孕前体重过低（BMI＜18.5）的孕妇 ， 孕期的体重适宜增加的值为12.5-18千克；
孕前体重正常（18.5＜24.9）的孕妇 ， 孕期的体重适宜增加值为11.5-16千克；
【「萍子语儿声」要控制体重，孕期害怕营养不足？可能你更该担心营养过剩】孕前体重超重（25＜BMI＜29.9）的孕妇 ， 孕期的体重适宜增加值为7-11.5千克；
对于孕前肥胖（BMI＞30）的孕妇来讲 ， 孕期的体重适宜增加值为6-6.8千克 。
孕期体重增长太多有何不良影响？
如果孕妇体重超过以上这些标准的话 ， 对自己和胎儿都有一定的不良影响 。
1.孕期
在孕期 ， 孕妇很可能会因为体重增长太多而导致血压升高 ， 同时也会增加先兆子痫、糖尿病的发病率 。 对于胎儿来讲 ， 胎儿容易成为巨大儿 ， 发生宫内窘迫的概率也会增加 。
2.分娩时
孕妇体重增长太多 ， 在分娩的时候难度也很大 ， 出现难产、产后出血、产道撕裂等情况 ， 同时也会增加剖腹产率 。 胎儿如果是巨大儿 ， 在娩出的时候创伤风险会增加 ， 窒息的可能性也提高了 。 另外 ， 胎儿早产和腹裂畸形的发生率也增加了 。
3.远期影响
在产后 ， 妈妈的体型很难恢复 ， 肥胖的可能性会增加 。 而孩子很可能代谢紊乱 ， 儿童及成年后肥胖的发生率也很高 。
为何孕妇会体重增长太多？
孕期补充营养是无可厚非的 ， 那为何有那么多的孕妇会出现体重增长过多的情况呢？无外乎这两个原因 。
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1.盲目进补
·有些孕妇认为产后身材会自然恢复的 ， 所以在孕期没有必要控制饮食 ， 想吃多少吃多少 。
·害怕胎儿营养不良 ， 尽可能多的补充营养 。 每天都要吃很多大补的食物 ， 甚至还会另外吃一些补品 ， 觉得越有营养越好 。
·身边的亲人、朋友都劝孕妇多吃点 ， 孕妇受此影响 ， 吃的就变多了 。
·还有一些孕妇根本就不知道孕期怎么吃健康 ， 每天都是随意的吃 。
2.缺乏运动
·有些孕妇或家人觉得孕期运动的话会影响到胎儿 ， 认为静卧才是最好的养胎方式 ， 所以整个孕期都没有有意识地去运动 。
·部分孕妇知道孕期应该运动 ， 但是不知道该做些什么样的运动 ， 认为简单的散散步就行了 。
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孕期该如何控制体重？
首先孕妇要改变传统的观念 ， 不要觉得孕期吃的越多越好 。 而是应该有意识地去控制体重 ， 这样对自己和胎儿都好 。
1.控制饮食
孕妇体重增长太多 ， 主要还是饮食习惯不好 。 所以孕妇应该纠正不良的饮食习惯 ， 调整饮食结构：营养均衡 ， 减少高脂肪、高热量食物的摄入 ， 多吃新鲜的水果和蔬菜、全谷物以及低脂乳制品 。
2.坚持适当的运动
运动一直都是保持身材的最佳方式 ， 对于孕妇来讲也是如此 。 在孕初期 ， 胎儿发育不稳定 ， 孕妇可以做一些轻微的运动 ， 哪怕只是简单的散步 。 从怀孕中期开始 ， 孕妇的运动量就可以稍微增加 ， 像瑜伽、游泳、慢跑等都可以 ， 只要是在自己的承受范围内 ， 孕晚期运动量就可以适当减下来 。
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