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[孕期知识]孕期各阶段营养补充时间表

怀孕期间为了更好地保障宝宝的健康，孕妈妈在整个孕期的不同阶段要进行相应的营养补充，但是在这补充期间也是有要求的，可不能盲目补充，一起来看看孕期各阶段营养补充时间表吧。
[孕期知识]孕期各阶段营养补充时间表
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1、 0-8周：补充叶酸。 叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
2、 9-12周：补充镁和维生素A。孕期补充维生素要注意维生素的摄入量。专家介绍说，虽然维生素A是人体不可或缺的营养元素之一，但是，摄入的量不可过多，否则会出现不良的后果。对于孕妇来说，补得太多维生素A，还导致胎儿畸形的几率上升，因此，孕期要注意维生素的摄入量。现在市面上有很多富含维生素A的食物，如：维生素A牛奶、饼干等，建议孕妈妈在孕期，只要注意饮食健康即可。因为很多日常食物中都含有丰富的维生素A，孕妇通过日常摄入是完全可以满足自己和胎儿的营养需要的，如：动物内脏、蛋类、鱼类、水果、深色蔬菜等都是富含维生素A的食物，孕妈妈多吃一些就可以了。
3、 13-16周：补碘。对于准妈妈来说，孕期补充所需营养是头等大事。但不少准妈妈往往会忽略了补碘这一块！缺碘会导致甲状腺激素的合成和分泌减少，不仅对准妈本身，对胎宝也有影响，那么补碘吃什么好呢？
常吃海藻食品还可使干性皮肤光泽，油性皮肤改善油脂分泌。海藻中维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。海藻类的食物包括发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等。多吃含碘食物、碘盐、碘化豆油、鱼、虾、海带等，特别是患地方性甲状腺肿的妇女怀孕后更要注意碘的摄取。
[孕期知识]孕期各阶段营养补充时间表
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4、 17-20周：维生素D和钙。普通人对钙的摄入量都不足，更别说对钙的需求量更大的孕妇和婴儿了。孕妇从怀孕起，每日对钙的需求量就不低于800毫克，既然孕妇无法从食物中充足补钙，那么就需要选择正规的母婴钙剂补钙。只有对钙的摄入量充足，胎儿骨骼才能健康发育，孕妇才能顺利分娩宝宝。
5、 21-24周：补铁。在孕期孕妇是不能够缺铁的，因为这会对肚子里的宝宝正常发育造成影响。铁是身体内制造血红蛋白的主要原料，人体内2/3的铁存在于血红蛋白中，另1/3贮存于肝、脾、骨髓及小肠上皮细胞内，合理的补铁孕妇和宝宝才能更加的健康。再者怀孕期间孕妇身体对铁的需求量大大增加。怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，容易产生生理性贫血，如果铁不足，就会发生缺铁性贫血的症状，为了满足孕妇自身及胎儿生长发育的需要，在孕期需补充足够的铁，以便制造更多的血红蛋白，维持身体的正常需要。
6、 25-28周：补食物纤维。膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素；纤维素体积大，进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，可防治糖尿病的便秘；糖尿病患者进食高纤维素饮食，不仅可改善高血糖，减少胰岛素和口服降糖药物的应用剂量，并且有利于减肥，还可防治便秘、痔疮等疾病。
7、 29-32周：补不饱和脂肪酸。人的一生都需要不饱和脂肪酸，怀孕期间尤其如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。因此，专家建议早餐应该经常包括：各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。坚果和果实，如向日葵和葵花籽。从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。多食用绿叶蔬菜。


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