「健身增肌减脂」5个方法抵抗衰老，提高体能精力，保持冻龄颜值！( 二 )
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肌肉是身体的瘦体重 ， 是耗能组织 ， 每天的热量消耗是脂肪的2-3倍 。 健身肌肉男每天的热量消耗是普通人的2-3倍 ， 他们每天吃5-6餐 ， 但是身材却强壮 ， 没有丝毫赘肉 ， 这是因为体脂率低 ， 肌肉量高的原因 。
肌肉除了可以让身体消耗更多热量外 ， 还能保护器官 ， 提高自身的力量 ， 保持旺盛的精力 ， 拥有年轻的状态 。 提高肌肉量 ， 你的身材也会更加有弹性、紧致 ， 有助于抵抗皮肤松弛、下垂的现象 ， 帮你练就翘臀、马甲线身材 。
我们可以保持一周3次力量训练 ， 进行杠铃训练、哑铃训练 ， 比如负重深蹲、箭步蹲、杠铃卧推、推举、引体向上、俯卧撑训练 ， 锻炼身体的各大肌群 ， 可以抵抗肌肉流失 ， 保持年轻的状态 。
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5、避免熬夜 ， 规律早睡
经常熬夜的人老得更快 ， 因为机体没有得到足够的休息时间 ， 作息不规律 ， 细胞周期延长 ， 衰老就会加速 ， 不利于健康体质的养成 ， 你的发胖几率也会提高 。
保持早睡的习惯 ， 坚持规律作息 ， 促进身体代谢循环 ， 有助于机能的修复 ， 你的颜值状态也会比别人更好哦！
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