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儿童春季长高■春天长高季 吃得对身高蹿两蹿

重点!重点!重点!敲黑板，快拿小本本来记一下。
世界卫生组织也曾研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性。其中春季(3-5月)身高增长速度是其他季节的2~2.5倍。
春天万物复苏，各种生物都在这个美丽的季节茁壮成长，欣欣向荣。就连宝宝的身高也在春天猛蹿。作为家长的我们肯定是希望娃儿能抓住春天的脚步长高高。一般来说，宝宝要长高的后天条件离不开这几个——
1. 多到户外晒太阳
2. 科学的运动
3. 营养膳食(补钙)
【儿童春季长高■春天长高季 吃得对身高蹿两蹿】4. 提高睡眠质量，足够睡眠时间
5. 保持愉悦的心情
其中，饮食是比较重要的一个环节啦。要想孩子长得高，饮食中不能缺少氨基酸、锌和钙三种营养。那么，应该怎么吃才能让宝宝长得更快更高呢呢?本文就为大家介绍一份宝宝春季长高指南饮食指南，一起来涨姿势吧。
★富含钙的食材：牛奶、酸奶、鸡蛋、虾皮、豆腐、乳酪、海参
★富含锌的食材：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、蛤、蚝、蚌
★富含氨基酸的食材：鱼、奶、蛋、鸡腿菇、茶树菇、鸡肉、白菜、大豆
接下来就为大家推荐四道富含钙、锌、氨基酸的菜谱，快做给宝宝吃吧，让他在春季茁壮成长，身高蹿两蹿!
第一道长高菜谱：豆腐菠菜面
图片来源 太平洋亲子网
—推荐理由—
豆腐富含蛋白质和钙质，可以作为宝宝长高的食材。春季让宝宝多吃点豆腐，有助于补充蛋白质和钙质，提高身体免疫力，维护骨骼健康。
—食材—
菠菜3棵/豆腐1小块/宝宝面条20克
—步骤—
步骤1：豆腐洗净后放入沸水中焯烫熟。
步骤2：豆腐熟后捞起切成小碎块。
步骤3：将菠菜洗干净，放入沸水中焯烫熟。
步骤4：菠菜捞起后，留菜叶，切成末。
步骤5：将宝宝面条折成小段。另起一小锅，放入适量清水，放入宝宝面条，大火煮开。
步骤6：再放入豆腐和菠菜，开小火熬煮到面条软烂即可。
第二道长高菜谱：开胃水果拌奶酪
图片来源 太平洋亲子网
—推荐理由—
牛奶的营养成分很高，是补充钙的重要途径之一，而奶酪是牛奶经浓缩发酵而成的奶制品，更是保留营养价值中极高的精华部分，对于宝宝长身体也有很大的益处。
—食材—
香蕉1/3根/橙子2片/宝宝奶酪15克
—步骤—
步骤1：香蕉剥皮，去掉白丝，取1/3根的量。
步骤2：将宝宝奶酪放入碗中，用勺子压碎。
步骤3：将橙子剥皮，切成小块。
步骤4：把香蕉切块后用力捣碎。
步骤5：把捣碎的香蕉泥和奶酪搅拌均匀。
步骤6：将橙粒放入香蕉奶酪中，搅拌均匀。
步骤7：装碗即可食用。
第三道长高菜谱：芹菜鸡肉稀饭
图片来源 太平洋亲子网
—推荐理由—
鸡肉富含蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，非常有营养，适合宝宝春季长身体吃。芹菜具有清热、对缓解便秘也有一定的作用。两者搭配一起，味道鲜美，营养丰富。
—食材—
准备食材：米粥1小碗、水60毫升、芹菜末1汤匙、鸡胸肉末1汤匙
—步骤—
步骤1：将芹菜洗干净，取较嫩的部分捣碎。
步骤2：把鸡肉洗干净，放到沸水中稍焯掉血水，然后捣碎。
步骤3：在锅中倒入30毫升水，放入鸡肉煮5分钟。
步骤4：然后倒入另外一半水和米粥，煮成稀饭。
步骤5：将芹菜末倒入鸡肉粥中，一边搅拌一边熬煮。
步骤6：等到食材熟透即可盛入碗中。
第四道长高菜谱：牛奶蛋花汤
图片来源 太平洋亲子网
—推荐理由—
牛奶是钙和维生素D的良好来源，且含有多种免疫球蛋白抗体，能增强人体的免疫系统，提升抗病能力。
—食材—
鸡蛋1个/纯牛奶250毫升/白砂糖20克
—步骤—
步骤1：将鸡蛋磕入碗中，打散备用。
步骤2：取一口奶锅，倒入牛奶和白砂糖，用小火煮。


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