[不老养生堂]我们应该如何调整恐慌情绪？，新冠病毒继续肆虐( 二 )
恐慌对长期威胁也没有多少帮助 。 当出现长期威胁时 ， 大脑额叶皮层必须保持清醒 ， 提醒你可能发生的威胁 ， 同时花时间评估风险 ， 制定行动计划 。
不确定性如何引发恐慌
不过 ， 如果我们在新冠疫情大流行期间都会接收到大量信息 ， 为什么有些人会囤积卫生纸和洗手液 ， 而有些人却无视这些风险 ， 挤进酒吧呢？
众所周知 ， 人类在面对不确定性时非常不善于评估风险 ， 导致我们高估或低估自己的个人风险 。
SoniaBishop是加州大学伯克利分校的心理学副教授 ， 主要研究焦虑如何影响决策 。 她说 ， 在新冠病毒大流行期间 ， 这一点尤其正确 。 来自政府、媒体和公共卫生机构的不一致信息会助长焦虑 ， 比如关于社交距离的各种建议 。
【[不老养生堂]我们应该如何调整恐慌情绪？，新冠病毒继续肆虐】“我们不习惯在可能性迅速变化的环境中生活 ， ”Bishop说 。
恐慌和我们的心理偏见
Bishop说 ， 在理想情况下 ， 我们应该采取“无模型学习”方法来评估自己在面临不确定性时的风险 。 这种方法本质上是试错法：我们在个人经验的基础上 ， 逐渐改变对某事发生的可能性的估计：如果真的发生 ， 这件事会有多糟糕 ， 以及我们需要投入多少努力来阻止其发生 。
Bishop说 ， 当我们没有关于如何处理威胁的模型做指导时 ， 许多人会转向基于模型的学习：我们要么试图回忆过去的例子 ， 要么模拟未来的可能性 。
于是就会出现“易得性偏差” 。 当我们经常听说一些信息时 ， 例如 ， 一条广泛报道的飞机失事新闻 ， 我们就会很容易想象自己搭乘一架即将坠毁的飞机 ， 因此就可能会高估飞行的风险 。 “我们很容易在大脑中模拟类似的场景 ， 由此严重干扰我们对概率的判断 ， ”Bishop说 。
类似地 ， 有些人对乐观主义或悲观主义也存在偏见 。 悲观主义者无法停止焦虑地想象所有可能的世界末日情景 ， 而乐观主义者则倾向于相信没有什么坏事将会发生 。 即使他们是弱势群体中的一员 ， 他们也会使自己确信自己非常健康 ， 不会死于新冠病毒 ， 进而与自己的世界观保持一致 。 Bishop说：“这会让你重新获得一些掌控感 。 ”
是否有恐慌的好时机？
虽然肯定有人处于这两个极端 ， 但大多数人体验到的却是另一种感受：急性焦虑 。
在面对灾难时 ， 一定程度的焦虑是有好处的 。 恐惧可以成为一种动力 ， 提高我们的警觉性和能量水平 。 恐惧提醒我们洗手 ， 关注新闻 ， 甚至前往杂货店购买储备必需品 。
特拉华大学的流行病学创办负责人、公共卫生准备专家JenniferHorney指出 ， 在美国这样的地方 ， 稍微多一点恐慌可能会特别有用 。 在遵守隔离和检疫等公共卫生干预措施方面 ， 美国人做的历来不如其他国家居民 。
“从这个意义上讲 ， 多一点恐慌可能会有助于我们理解自己的行为确实会影响他人 ， ”她说 。
另一方面 ， 从长远来看 ， 焦虑是一件可怕的事情 。 首先 ， 当我们变得更加焦虑时 ， 我们的大脑远离恐慌模式也变得更加困难 。 研究表明 ， 慢性压力实际上会缩小我们大脑中有助于思考的脑区 ， 这可能会进一步加剧恐慌 。
Bishop指出 ， 我们的身体生来并不能承受急性压力和连续数周或数月的慢性压力 。 虽然它们可能会给我们带来短暂的能量爆发 ， 但最终会让我们筋疲力尽、情绪低落 。 如果人们对保持社交距离感到精疲力竭 ， 以至于在新冠疫情大流行达到顶峰之前又开始外出 ， 最终会对社会产生严重的影响 。
恐慌和疫情大流行干预
在2009年的H1N1（“猪流感”）大流行期间 ， Horney曾培训过快速反应小组 ， 她说 ， 减少不确定性是确保我们的干预措施发挥作用的关键 。
她指出 ， 冠状病毒并非完全未知 。 公共卫生官员在应对非典和中东呼吸综合征的过程中对冠状病毒也获得了很多了解 。
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