#健康是福8i#这个蛙泳腿模仿动作你是不是也做过？究竟是蹬重要还是翻重要？
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【#健康是福8i#这个蛙泳腿模仿动作你是不是也做过？究竟是蹬重要还是翻重要？】和教练探讨技术非常重要
在与很多朋友交流蛙泳技术动作的时候 ， 我们会分析当前的问题 ， 并追根溯源 。 在大部分大问题结论中 ， 很重要的一点就是基础不扎实 ， 学习时就建立了错误的动作概念和本体感受 。
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你也这样练过么？
例如蛙泳腿的“向外蹬”就是其中之一 ， 这个错误的基础练习导致我们蛙泳腿外展幅度过大 ， 并影响动作节奏和蹬腿效果 。 这次我们就来聊聊这个问题 。
蛙泳的错误模仿练习
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蛙泳腿的下肢技术动作环节分为屈髋屈膝、收腿外翻、伸髋蹬腿和内收恢复四个阶段 。 传统的教学模式中喜欢用收、翻、蹬、夹四个字来形容 。 这四个字实际上非常精准地描绘了动作应该注意的事项 ， 不可以再将其简化 。 可是在实际的教学中 ， 我们还是看到有教练把它过度精简到“向外蹬”和“向内夹” 。
如果我们希望告诉学员某个动作是这次练习需要重点关注的 ， 只是阶段性的 ， 这是没有什么问题的 ， 但是将整个学习环节省略过多细节不利于蛙泳腿的掌握 ， 而且这个“向外蹬”的概念也是错误的 。
为什么应该取消这个外蹬这个动作环节 ， 改为外翻
1.外蹬不会产生推进力
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我们在水中和陆地一样 ， 是通过反作用力来让自己游进 。 外蹬的时候 ， 如果我们没有在足部建立足够的迎水阻力面 ， 而只是用“腿”去蹬水 ， 那么将得不到足够的向前推进力 。 而且对于没有接触过正确游泳技术动作和感受的新手来说 ， 他以为这就是正确的动作 ， 于是蛙泳的提速就距离这位选手渐行渐远 。 这也是我在教学讨论时 ， 经常发现的问题 。
2.外翻才是蛙泳腿初学时的重点内容
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如果我们在初学蛙泳的时候 ， 记不住这么多的动作环节 ， 那么我们只要记住一点 ， 对于蛙泳腿最重要的就是——收腿外翻 。 因为收腿外翻足踝 ， 是我们下肢产生推进力的最重要环节 ， 如果我们没有这个支撑面 ， 不但没有速度推进 ， 而且会影响核心稳定与上肢动作 。
蛙泳腿踝关节外翻动作解析
1.踝关节外翻动作解析
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踝关节动作外翻看似是一个动作 ， 但实际上可以分为足背屈、小腿外旋和足外翻三个环节 。 我相信90%以上的游泳教练不会告诉你这个细节 。 而在这个细节中的重中之重就是小腿外旋 ， 做到了这个动作 ， 外翻基本上就算达到了8成 。
2.如何练习外翻动作 ， 并找到感觉
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刚才我们提到了蛙泳腿外翻的“重中之重”是小腿外旋 ， 那就在陆上练习的时候做这个“外旋”动作即可 。
练习时我们这样做：找一个地方俯卧；屈膝呈90度角；足踝同时放松呈90度角；转动小腿 ， 形成外翻动作 。小结
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我们总结一下本次的内容 。 蛙泳腿初学时不要做“向外蹬”这样的练习 ， 而是做足踝外翻 。 因为下肢的推进支撑面积大部分都在这里 ， 如果你的足部支撑面不足 ， 很难提升蛙泳速度 。 在做练习时 ， 无论是陆上还是水上 ， 都将重点放在小腿的外旋动作上 。
通常我们发现一个技术问题的时候 ， 都可以追根溯源到基础练习阶段 。 从学习到每一个环节去找找问题 ， 可能有很多细节是我们忽略的 。
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