「健身大表哥」深度剖析——为什么减肥很难？( 二 )
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秘密四: 修炼“管住嘴”首先第一步请审查你目前的饮食与合理饮食计划（之前文章简单分享过一份）之间的差距 ， 罗列出来 。 其次保持你当前的饮食不变 ， 只是每次摄入的食物量减少20% ， 这样保持一个月 ， 如果你觉得自己毅力强大 ， 可以缩减时间进入下一个阶段 。 如果你不知道怎么控制减少量 ， 那么有一个更简单的方法 ， 在你吃饭前 ， 先吃几根黄瓜 ， 或者喝几杯水 ， 然后正常吃饭 。 通过自己调控 ， 达到饮食总量减少20%即可 。 那么坚持一个月后 ， 你的体重必然会下降 ， 那么进入第二阶段 ， 修改你的饮食食谱 ， 将不合理的饮食中的20%修改为合理饮食 ， 其它的不合理继续保持 ， 如此保持一个月 ， 这里注意 ， 不要贪功冒进 ， 一次性改变太多 ， 这会引此身体跟心理的反弹 ， 功败垂成 ， 一定要稳~~
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第三阶段修改50%不合理饮食计划 ， 注意修改的主调需要在合理饮食中 ， 适量增加膳食纤维食物 ， 比如粗粮、燕麦等 ， 如此坚持一个月 。 那么经过三个月的过渡 ， 才能形成一个良好的开端 ， 同时 ， 减肥也已经初见了成效 ， 接下来 ， 想继续减肥 ， 就需要运动的干预才能更好的开展 。 合理的运动干预下篇我们继续探讨--迈错腿不如不迈腿 。
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不科学减肥后的皮肤松弛
【「健身大表哥」深度剖析——为什么减肥很难？】肥胖是一种病 ， 饮食是药 ， 这个病是缓慢得来的 ， 也需要缓慢的治疗 ， 是一个长期的过程 ， 一次性步子迈的太大 ， 会产生很多问题 ， 不如一开始就大量节食甚至不吃饭 ， 轻则基础代谢降低 ， 有毒物质、身体耗能减少 ， 重则引发厌食症等众多疾病 ， 还导致减肥后身体大量的褶皱皮肤 。 减肥没有那么简单 ， 但是有了合理方法 ， 也没那么难 ， 加油 ， 我们都在路上 。
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