『深蹲』每天坚持50个深蹲，减脂增肌变化会慢慢出现
想要减肥 ， 那么一定要做减肥运动 ， 很多人都认为是跑步 ， 实际上 ， 拼命的跑步 ， 效果不一定那么理想 ， 试试深蹲吧 ， 深蹲是减肥必做的运动之一 。 这于深蹲的好处 ， 大家可能还不太清楚 。
深蹲有什么好处？
好处一：深蹲可以更好的锻炼肌肉
在深蹲时 ， 身体的许多肌肉参与运动 ， 如内收肌、腹肌、下背部、髋屈肌和股四头肌等 ， 经常练习深蹲会让腿部的肌肉更强壮 ， 腿部力量会更好 ， 这更有利于我们尝试其他减肥运动 。
好处二：深蹲可以减少关节的磨损
开始减肥的人都想跑步 ， 其实对于长时间不运动的人来说 ， 他们每天跑步不一定都能持续那么长时间 。 因为身体的机能不太好 ， 腿部的力量也就不太强 ， 可以随着深蹲提高自己的腿部力量 ， 同时也可以减少关节的磨损 。
好处三：深蹲能消耗的更多的脂肪
大部分有氧运动必须保持四十分钟以上 。 三十分钟以内身体几乎都是消耗自己的糖原 ， 四十分钟后消耗脂肪 。 这种减肥效率不容易满足大家的需要 。 深蹲运动刺激身体更多的肌肉 ， 消耗的热量也很多 ， 训练后肌肉修复、增强肌肉纤维需要很多能量 。 这样的消耗热量比普通的有氧运动多 。
优点4:深蹲可以提高减肥的效果
减肥时一开始就练深蹲的话 ， 臀部会变得性感 ， 下蹲运动会很好地锻炼肌肉 ， 身体燃烧的脂肪会变多 ， 身体的体脂水平也会更好 ， 减肥的效果会比没下蹲运动的人更理想 。
文章插图
减肥运动
深蹲的优点很多 ， 经常做深蹲运动对腹部有一定的锻炼 ， 长便秘的人做深蹲运动也能改善这种情况 ， 但并不是所有人都适合下蹲运动 。
首先 ， 腰部受伤的人不适合深蹲练习 。 蹲下时把腿伸直 。 腰需要用力 。 腰受伤的情况下 ， 这个动作不能进行 。
另外 ， 小腿过于紧张的人在练习深蹲运动时 ， 腿所需要的力量很大 ， 所以即使小腿和膝关节受伤也会对身体产生影响 。
深蹲动作似乎很简单 ， 但主要要练习深蹲细节 ， 首先 ， 身体直立 ， 下身慢慢蹲下 ， 让大腿尽可能与地面保持平行 ， 腿和大腿保持90度 ， 蹲下时必须慢 ， 蹲下时呼气 ， 起来时吸气 。
【『深蹲』每天坚持50个深蹲，减脂增肌变化会慢慢出现】看起来简单的深蹲 ， 也是要注意方法 ， 长期坚持下去 ， 这样才会有更好的身体 。
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