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「瑜伽」腰部一直疼痛，想要缓解疼痛，这3个瑜伽动作做起来

在这样一个快节奏的日常生活中 ， 有很多人都会有腰痛 ， 有可能是坐的比较久了 ， 刚站起来活动 ， 所以腰痛也有一些人是因为平常就不锻炼 ， 所以活动起来腰部就会疼痛 。 那么在日常生活中我们应该怎样做才能够让我们的腰部问题得到缓解呢？
「瑜伽」腰部一直疼痛，想要缓解疼痛，这3个瑜伽动作做起来
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我们可以练习瑜伽 ， 通过瑜伽缓解腰部的疼痛 ， 在练习中应该让腹部收紧 ， 同时推向脊柱的方向 ， 控制在这个位置 。 下面就和大家分享几个缓解腰部疼痛的瑜伽动作 ， 大家一定要重视这个问题 ， 腰部疼痛是很多人都会有的现象 ， 但是至于严不严重就只有你自己知道 。 想要练习瑜伽的小伙伴们一起来练习吧 。
「瑜伽」腰部一直疼痛，想要缓解疼痛，这3个瑜伽动作做起来
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第一：三角式
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三角伸展式主要是增强腿部肌肉 ， 同时去除腿部和臀部的僵硬 ， 能够让我们的腿部改善体型 ， 让腿部均匀发展 ， 同时还可以缓解腰部和背部的疼痛 。 这个姿势还可以缓解生理期的不适 ， 能够让身体的力量增强 ， 同时还可以有效地增强身体的灵活性 。
1.山式站立 。
2.深吸一口气 ， 然后分开双腿 ， 双脚的距离大约为一米 。
3.双手侧平举与肩齐 ， 手掌向下 ， 手臂应该与地面保持平行 。
4.右脚向右旋转大约90度 ， 左脚稍微向右 ， 从左腿内侧保持伸展 ， 膝盖要保持绷直状态 。
5.呼气时身体向右侧弯曲 ， 右手掌接近右脚裸 ， 如果自己的柔韧性非常强 ， 可以将右脚掌贴于地面 ， 但是大腿要保持一条直线 。
6.慢慢的将左臂向上伸展 ， 直到左臂和右臂呈一条直线 ， 同时腿的后部 ， 背部和臀部应该位于一条直线上 ， 眼睛看向左手拇指 。
「瑜伽」腰部一直疼痛，想要缓解疼痛，这3个瑜伽动作做起来
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7.保持这个姿势30秒到60秒 ， 然后吸气回到原来的状态 。
8.再换另一边进行练习 。
第二：女神式
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1.双腿分开大约为一条腿的距离 ， 当然你也可以分到更大一些 ， 但是一定要量力而行 ， 同时双脚向外打开约45度 。
2.慢慢的弯曲膝盖向下蹲 ， 直到大腿与地面平行 ， 如果你觉得有难度 ， 可以在身后放一把椅子或者一个高的垫子 ， 这样能够让你有效地保持正确姿势 ， 同时还可以为你减轻训练的难度 。
3.腹部收紧 ， 双手呈侧平举 ， 弯曲小臂直到小臂与大臂成90度 。
【「瑜伽」腰部一直疼痛，想要缓解疼痛，这3个瑜伽动作做起来】4.保持30到60秒 ， 然后恢复到原来的状态 。
第三：船式
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1.首先坐在瑜伽垫上 ， 双脚向前并拢并且伸直 ， 双手可以放在身体的两侧 ， 掌心撑地 ， 背部保持挺直 ， 脊柱向上伸展 ， 微微的弯曲膝盖 ， 将脚后跟靠近臀部 。
2.慢慢的伸展双臂 ， 向前伸直 ， 掌心可以相对 ， 靠近两个膝盖 。 在吸气时 ， 慢慢的抬高小腿 ， 离开地面 ， 保持与地面平行 ， 大小腿可以呈90度 ， 同时要记得收腹 ， 背部保持挺直 。
3.在呼气时 ， 腹部核心发力 ， 尝试着慢慢的伸直双腿 ， 整个身体呈V字形 ， 背部要保持挺直 ， 保持10到15秒 。
4.在吸气时 ， 慢慢的放下双臂和双腿 ， 微微的弯曲膝盖 ， 双臂放松 。


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