「健身」想要魔鬼身材吗?跟着我练这8个动作,14天轻松战胜比基尼( 二 )
动作五:斜板侧角式
本文插图
动作要领:
好处:纤腰、美背、瘦大腿
【「健身」想要魔鬼身材吗?跟着我练这8个动作,14天轻松战胜比基尼】先来一个版式支撑 , 然后将右手放置右脚的外侧 , 内收并与右臂成一种对抗的状态 。 左手上抬 , 扭转我们的躯干 , 上方肩胛骨内收 , 重复10次 。
动作六:风车战士一式
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动作要领:
好处:消除腿部粗壮
维持战士一式 , 收紧臀部和腹部 , 让我们的骨盆产生一个向后倾斜的趋势 , 右手手臂向上伸直 , 并带着我们的身体向右侧侧弯 , 左手手臂向斜前方伸直 , 扭转我们的手臂 , 用我们最大的能力向远处伸展 。 然后再换一个方向练习 , 重复3次 。
动作七:前跨步肘抵脚背
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动作要领:
好处:这个好处有很多 , 他涉及了我们身上很多个部位的拉伸 , 尤其是臀部 。
来吧 , 让我们开始这个动作 , 首先弓步准备好 , 然后收起我们的腹部和臀部 , 收缩起我们的腰大肌 , 在髋部处使我们的身体向前方倾斜 。 弯曲手肘 , 将我们得右臂放置在右脚内侧 , 并使其与我们的左脚平齐 , 腹斜肌发力 , 向右扭转我们的身体躯干 , 然后右手上抬 。 最后 , 双手撑地 , 向上推髋 , 伸直我们的右腿 , 3次呼吸 。
动作八:弓步对角线后伸
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动作要领:
好处:给我们整出一个完美的后背曲线哦 。
首先我们呈现左脚弓步 , 右腿向后撤 , 一直到我们的右膝弯曲成直角(我们要配合着收腹 , 然后向后转动骨盆)左手手臂向后伸 , 左手掌心向内 , 内收 。 弯曲手肘 , 右手扶住左侧的髋部 , 身体向左扭转 。 5次呼吸 , 然后再换个方向练习 。
让我们一起来穿小吊带热裤吧!坚持十四天 , 发现一个更美的自己!
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