#邱氏悬壶#腰椎间盘突出引起的腰痛应该如何自我锻炼
腰痛是一种症状 ， 不是一种独立的疾病 。 腰痛有很多原因 。 其中大部分被称为腰椎间盘突出！
本文插图
引起腰痛的原因是脊柱、骨、关节及其周围软组织的疾病 。 如挫伤、扭伤引起的局部损伤、出血、水肿、粘连、肌肉痉挛等 。 它是由脊髓和脊神经疾病引起的 。 如脊髓肿瘤、脊髓炎等 。 它是由内脏疾病引起的 。 例如 ， 子宫及其附件的感染和肿瘤可引起腰骶部疼痛 ， 并常伴有相应的妇科症状 。
本文插图
腰痛的自我锻炼可以采取坐姿 ， 双手和手指并拢 ， 分别放在左右背部腰椎上 ， 手掌向内 ， 上下慢慢搓 ， 直至发热 。 紧握双手 ， 从腰部到四周 ， 从下到上 ， 从上到下 ， 反复滚动按摩 。 头部可以向前和向后倾斜 。 搓手加热后 ， 放在腰椎中间 ， 上下推30-50次 ， 直至局部发热 。 双手放在臀部 ， 拇指压在腰眼上 。 用力挤压 ， 然后旋转 。 顺时针转动 ， 然后逆时针转动36次 。
本文插图
【#邱氏悬壶#腰椎间盘突出引起的腰痛应该如何自我锻炼】坐着 ， 双脚向前伸展 ， 或弯曲膝盖 ， 或保持坐姿 。 保持并抬起腰部肌肉15-20次 。 双手握拳 ， 双手掌心向外 ， 轻轻拍打腰部 ， 避免引起疼痛 。 同时敲30下左右 。 双手放在背上 ， 大拇指放在前面 ， 压在腰侧 ， 另四个手指从腰椎两侧握住 。 用手指腹向外摩擦皮肤 ， 从腰眼抓起尾巴 。 双手同时握住 ， 各36次 。 双手放在腰上 ， 将手足按在腰眼上 ， 上下摇动手掌15-20次 。 取坐姿 ， 用左或右中指尖压揉中穴1-2分钟 。 取坐姿 ， 用双手指尖分别按压两腿中心点（膝关节后） ， 按压1-2分钟 ， 直至按压部位出现酸麻肿胀感 。 均可缓解腰部疼痛 。
推荐阅读
- 腰间盘突出射频手术后多久能运动
- 『洛雨易蓉』在其它方面却很突出，看看有没有你，四大生来就抠门的生肖
- 轻微腰椎间盘膨出，想要练习锻炼腰腹部该做哪些运动
- 【邱氏悬壶】颈椎病手臂发麻该怎么办
- 锁骨骨折内固定一个月后钢板突出皮肤是为啥
- 时尚辣妈范：气质也跟着消失，放人群里一点不起眼！，袁泉瘦的颧骨突出
- 『邱氏悬壶』颈椎间盘突出是什么？颈椎病突出以后该怎么办？
- 「腰间盘突出」怎么判断是不是腰间盘突出？
- 电梯按钮上突出的点是啥?
- 特色餐厅 特色餐厅装修需注意什么