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「健身」想要魔鬼身材吗？跟着我练这8个动作，14天轻松战胜比基尼


热依扎是真的敢穿 ， 吊带 ， 性感 ， 超酷 ， 但也有人说好胖啊 ， 腰上的肉肉那么多 。 但之后热依扎本人回应:“争取重现马甲线 ， 外加赠送八块腹肌 。 ”
「健身」想要魔鬼身材吗？跟着我练这8个动作，14天轻松战胜比基尼
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对于明星来说 ， 瘦是说来就来 ， 马甲线也是也能很快出现 ， 但对于我们普通的小仙女来说 ， 马甲线是真的很不容易 ， 但是我们仍旧追求美背、美肩、纤腰、细腿 。 特别是到了夏季 ， 为了穿短裤短裙 ， 更得暗自下决心 ， 我要减肥 。
「健身」想要魔鬼身材吗？跟着我练这8个动作，14天轻松战胜比基尼
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那么可爱的你 ， 想要魔鬼身材吗？跟着我练这8个动作 ， 14天轻松战胜比基尼！一句话 ， 开练 ， 赶紧学起来！坚持锻炼14天后 ， 你就会发现 ， 你的身体已经发生了明显的变化 ， 比基尼般的身材明显已经有了！当然这要看你的锻炼强度和效果哦！坚持就会有奇迹！
动作一：猫式胸椎旋转
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动作要领：
好处：增强上背部的灵活性 ， 改善不良姿势 。
左手放在头部的后面 ， 微屈右手手肘 。 呼气同时向右侧扭转转胸椎(注意:扭转只发生在上背部 ， 骨盆与下背部要保持稳定) ， 左手手肘碰触右臂 。 想右边扭转胸椎直到右手手肘指向天花板 ， 三次呼吸 ， 5组过后 ， 换另一方向练习 。
动作二：幻椅花环式（上）
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动作要领
好处：强化上背部的肌肉 。
准备好一块瑜伽砖 ， 将其放置双腿中间 ， 双腿内收 。 双臂下垂 ， 爽手掌心相对 ， 大臂外旋 ， 双手掌心向前 。 呼气的同时双臂向两侧抬起并和地面保持平行 ， 注意 ， 在这些过程当中 ， 保持5次呼吸 ， 并且不要耸肩 。 重复上抬二十次 。
动作三：幻椅花环式（下）
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动作要领：
手臂伸直 ， 掌心朝向身后 。
弯曲手肘呈90度直角 ， 保持上臂与身体躯干呈垂直状态 ， 小臂向下 。 保持肘部姿势的同时 ， 尽自己最大能力向上和向后旋转 。 保持5次呼吸 。 重复20次 。 保持上一个姿势 ， 向上抬手臂的同时两侧的肩颈骨也向上逐渐靠近 。 使身体与手臂呈现W形 ， 5次呼吸 ， 重复20次 。
动作三：土耳其蹲起
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动作要领：
好处:这可能是很多小仙女梦寐以求的 ， 丰胸、瘦腰、纤腿、翘臀 。
仰卧(我们可以在床上完成这一步骤) ， 右手手臂向上伸直 ， 右手大臂逐渐靠近我们的胸廓 。 起身 ， 左手手臂屈肘支撑住自己 ， 右手上抬 ， 转身使自己成斜板 ， 保持5次呼吸 。 将身体扭转 ， 使臀部向下并落地 。 重复10次哦 。 接下来 ， 将我们得身体呈现出一种半跪的姿势(男生求婚是不是得半跪啊) ， 将自己的腹部收紧 ， 用臀部发力 ， 伸直右腿 ， 然后站立起身 。
动作四：婴儿前伸翻举式
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动作要领：
好处：使我们的肩部更加灵活
右手手臂向前滑动并且伸直 ， 使右手掌心向上 ， 注意要保持沉肩 ， 为了避免我们耸肩 。 呼气的同时我们将手臂上抬 ， 使手臂与地板保持平行 ， 重复3次 。 交给你们一个小技巧：我们向前转动骨盆 ， 然后将臀部向后推至脚趾 ， 可以使我们的柱保持最大程度的自然伸展 。


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