健身■60岁才开始健身晚吗？只要想开始，80岁都不晚，但要注意这些细节
健身是一项全民运动 ， 不管我们处于什么年龄段 ， 都是可以进行健身锻炼的 。
比如近日备受大家关注的新型肺炎疫情 ， 也让84岁高龄的钟南山院士被众人所熟知 ， 并在朋友圈及社交媒体广为流传的一组关于他的健身照片 。
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钟南山院士在新闻采访中的照片
下面是钟南山院士的运动照 ， 根本看不出他已经84岁高龄 ， 这身子板估计得秒杀众多小年轻吧？
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其实 ， 无论我们是二十还是三十亦或者是五六十 ， 都是可以通过健身来增强我们的体魄的 。 虽然每个年龄段的人都能够利用健身来使得自己变得更加的强壮 ， 但是不同年龄段的人在健身方式上面也是会存在一定的差异的 。
不管是有氧运动或者是进行力量训练 ， 我们都要找到适合自己年龄的运动方式 。 在很多人看来 ， 越是年龄大的人就越应该少做力量训练 ， 多做有氧训练 ， 其实不然 。
【健身■60岁才开始健身晚吗？只要想开始，80岁都不晚，但要注意这些细节】其实越是年龄大的人 ， 才越要进行力量训练 ， 毕竟我们的瘦体重会随着年龄的增加而流失 。 所以只有通过力量训练 ， 才能够防止这种现象的发生 。
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有很多朋友问：已经年过60还能增肌吗？
这个问题的答案当然是可以了 。
虽然我们年龄越来越大 ， 但是我们肌肉的增长能力却并不会因此而逐渐的停止 。 说句最简单的 ， 就算是人到中年的我们身材严重走形 ， 但是只要坚持锻炼 ， 总会有一天身材会得到很好的改善的 。
但因为体质的不同 ， 所以每个人的进步的过程也会有不同 。
通过国外的一项实验我们得知 ， 虽然人到中年肌肉不会停止增长 ， 但是随着年龄的变大我们的进步就会越来越缓慢 。 不过只要我们肯坚持的话 ， 那么我们还是可以让自己的身材获得一些改变的 。
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60岁年龄段增肌要知道的基础原则
不管我们年龄多大 ， 增肌的原则都是差不多的 。
事实证明 ， 不同年龄的人在训练的过程中对于训练的反应都是基本差不多的 ， 而略微有些差距的只是我们身体的适应速度而已 。
相对来说 ， 年轻人的适应能力肯定会更强 ， 而年纪大一点的人的适应能力自然而然的就会不如年轻人了 。
那么此类人群应该要如何进行健身训练呢？
本期 ， 我们整理了以下5点！
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1.量力而行 ， 合理安排训练的重量 。
对于健身新手或者是年纪比较大的人群来说 ， 在使用大重量训练的时候 ， 或许在训练的过程中我们并不会感到有什么不妥 。 但是当训练结束以后我们就会感觉到身体的疼痛感 ， 而这种疼痛感则是会对我们的健身有着很大的影响 。
因此 ， 当我们出现了这种情况以后 ， 就要考虑降低训练重量了 。 如果重量偏小 ， 不容易满足也没有关系 ， 我们多做几组就好了 。
切记一定要量力而行 ， 不然只会适得其反！
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2.不要停止运动 。
对于60以上的人来说 ， 由于身体老化的原因 ， 所以想要增肌就会变得更加的困难 。
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