健身■60岁才开始健身晚吗？只要想开始，80岁都不晚，但要注意这些细节( 二 )
在很多人的眼里 ， 想要解决这种困难就要多休息 ， 其实对于部分人来说 ， 保持一定的运动或许要比休息更加的重要 。
对于肌腱疼痛来说 ， 离心训练就是很好的治疗方式 。
之前外国就做过一个类似的实验 ， 国外科学家召集了15名中年业余跑步运动员 ， 让他们做大重量的小腿离心训练 ， 就算是感到了疼痛还是要继续 ， 除非忍不住 。 而这些人几乎都有跟腱炎 ， 有些已经疼痛了18个月了 ， 不过在进行完为期12周的离心训练以后 ， 所有运动员的水平又一次的回到了受伤前的水平当中了 。
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3.选择适合自己的训练动作 。
由于每个人的体质不同 ， 所以在训练的时候对于训练的方式也会有所不同 。
不同年龄段的人要选择适合自己的锻炼动作 ， 适合做硬拉就做硬拉 ， 适合做深蹲就做深蹲 。
尤其是对于上了年纪的中年人来说 ， 越是年纪越大 ， 就越要倾向于自己的身体 ， 不要和身体硬刚 。
如很多人做不了杠铃深蹲 ， 那么这时候就不要硬撑着一定要去做杠铃深蹲才行 ， 选择其他的替代动作也是可行的 。
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4.调整好状态以及恢复能力 。
年龄越大 ， 恢复的能力就会越差 。
所以中年人想要健身增肌 ， 找到一个快速的恢复方法就显得尤为重要了 。
对于中年人来说 ， 最重要的方式就是保证充分的睡眠 ， 一般来说每天保证7~9个小时左右的睡眠最好 。
随着年纪的增加 ， 我们的肌肉流失速度也会越来越快 ， 因此在保证好睡眠的同时 ， 我们还要为身体补充充足的蛋白质！
5.找到适合自己的方法刺激肌肉 。
想要增加肌肉 ， 首先我们应该要注意运动表现 。 最能够刺激肌肉的方式就是进行力量训练 ， 为了能够有效的刺激到我们的肌肉 ， 我们还可以通过增加重量来实现 。
不过对于中年人来说 ， 增加重量的同时也会给身体带来巨大的压力 ， 所以我们还可以选择增加训练次数和组数来达到刺激肌肉的目的 。
总而言之 ， 都是要根据自身的承受能力来做出相应的调整 。
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总结来说 ， 不管你是多大的年纪都可以健身 。 不管你二十还是三十 ， 不管你五十还是六十 ， 只要肯坚持 ， 一定会让自己的身体有所改变 。
好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。
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