健身除了练和吃，还有你不得不注意的一些事情( 二 )
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2.热身！热身！热身！不是拉伸！不要把热身和拉伸混淆 ， 把拉伸当作热身了 。 热身顾名思义就是预热身体 。 它可以提高身体温度 ， 使得肌肉韧带变柔软 ， 减少拉伤 。 就像冰箱的肉解冻之后变柔软 ， 差不多道理 。 另外可以增加运动部位的血流量 ， 保证充足供养 ， 提前进入运动状态 。 提升神经敏感度 ， 提高肌肉神经系统的反应 。 而为什么不要做拉伸？静态拉伸对于有氧运动会有好处 ， 但是对于负重训练来说 ， 就有不可估量的风险！因为肌肉就好比橡皮筋 ， 拉伸把肌肉拉长了 ， 等于是降低了肌肉密度 ， 自然肌肉弹性变差 ， 收缩力就变弱 ， 等于肌力也降低了 。 另外拉伸使关节活动幅度变大 ， 则导致做负重动作时 ， 关节稳定性变差 ， 容易重心不稳 ， 甚至失去控制 ， 使关节幅度过大 ， 导致关节损伤 。 热身可以做下面两个动作 ， 开合跳和高抬腿 ， 至少至少10分钟 。
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