健身中的伪真相，你还准备被骗多久？！( 三 ) 点击上方蓝字

就像身体其它的肌肉群一样，你的腹肌也需要时间及恢复。训练肌肉时，会导致肌肉及组织破损，而在休息时，肌肉可以进行修补及重建，这是基本的观念。

每种腹部的训练动作都有它的效益在，它不需要每天重覆进行几百次。若你真得每天想腹肌做出正面的贡献，将焦点放在你的饮食习惯。腹部是由厨房来掌控的，而不是由卷腹来掌控的。

训练腹肌就跟其它部位的肌群一样，要让它有时间进行恢复。而在训练完之后，控制饮食将有助于看到你辛苦训练后的成果。

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脚踏车能建构你大腿肌肉？

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在大量阻力下进行脚踏车，会让腿部的股四头肌变大？

脚踏车是一个有助于心肺适能的活动，而不是建构肌肉。一项运动若要能建构肌肉，它必须能让肌肉完全的疲劳耗尽。换句话说，必须让脚踏车上挂载了足够的阻力，在6~8个踏板圈数，腿部完全的处于疲劳下，才可能构建肌肉。

在骑程脚踏车加上阻力时，这是一个相当好的卡路里燃烧的训练，但没办法让你的肌肉变大。

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