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耻骨|韧带痛、耻骨也痛，从来没有这么痛过，痛了两个多星期了！”厦门孕妈崩溃：“孕晚期各种不舒服( 二 )


04
孕期痔疮
随着胎儿的增长
子宫会慢慢的变大
增加了腹压、升高了直肠肛门的压力
导致肛门软组织出现脱垂
慢慢形成痔疮
如何缓解？
①养成良好的膳食习惯：多吃高纤维素食物 ， 加强肠蠕动防止便秘 。 常见的高纤维素食物包括全麦食物、豆类、水果和蔬菜等 。
②保持肛门部位的干净 ， 每天清洁肛周 ， 大便以后用厕纸擦拭 ， 然后可再用湿纸巾擦拭 。
④避免长时间静坐或站立 。 无论是在工作还是在家 ， 都不要长时间的坐着或站立 ， 定期活动 。
⑤晚上睡觉时可以考虑左侧卧位 。
⑥多饮水 ， 可以预防痔疮 。
⑦在医生的指导下 ， 可以用乳果糖、一些药膏和肛门药物帮助缓解症状和大便排出 。 忌自己随便用药 ， 比如含有麝香的痔疮膏 ， 使用前一定要注意看药物使用说明书 。
05
孕期腰酸背痛
许多女性怀孕时
尤其是孕期的最后三个月
常常会感到腰酸背痛
这是由于日趋增加的婴儿体重
改变了怀孕女性的身体重心
为了身体获得重新平衡
孕妈只能将身体后倾
而这种姿势加重了
腰背部的韧带和脊柱的负荷
导致腰酸背痛
如何缓解？
①孕期定期运动 ， 有助缓解肌肉紧张酸痛 。
②休息时可以选择一个柔软的靠垫 ， 或者选用适合孕期使用的专用睡眠枕头 ， 改变体位 ， 放松肌肉 。
③睡觉的话最好采用左侧卧位的睡姿 ， 同时可将双腿屈弯 ， 这样做可减少腰部的负担 。
④严重的也可以平躺休息 ， 局部热敷 ， 注意不要局部热敷腹部 。 也可以在医生的指导下 ， 背部按摩疗法进行治疗 。
⑤突然出现的腰部酸痛 ， 且非常严重 ， 需要及时去医院就诊 ， 必要时骨科和神经科医生会诊 ， 排除其他问题引起的腰背酸痛 。
06
孕期脚抽筋
怀孕后期
常见孕妇出现小腿抽筋的情况
抽筋的学名是「肌肉痉挛」
就是指肌肉突然、不自主的强烈收缩现象
会造成肌肉僵硬、疼痛
如何缓解？
①小腿抽筋时 ， 应尽量伸直抽筋的腿部 ， 并将脚板往自己身体的方向下压 ， 抽筋现象就会解除 。 另外 ， 按摩及热敷抽筋的腿部肌肉 ， 也可减轻抽筋的疼痛症状 。
②建议准妈妈们睡觉时将脚部垫高 ， 促使血液回流 。
③平时应多摄取高钙食物 ， 像是小鱼干、豆类制品、起司、海带、牛奶等 ， 怀孕中期以后每天的钙质应补充到1,200mg ， 建议怀孕20周后可另外补充钙片 ， 并且适当晒太阳 ， 帮助维生素D的合成 ， 也有助于钙质的吸收 。
07
孕期下肢双腿浮肿、静脉曲张
怀孕进入后期
子宫扩大会压迫下腔静脉
阻碍静脉血液回流
造成体内钠和水分滞留
当体内水分积存就会造成水肿
怀孕期间的水肿
只要没有合并高血压和蛋白尿
一般没有大碍
如何缓解？
①休息时可把脚抬高 ， 也可多转动踝关节和脚部来促进血液循环 。
②适当的散步和腿部按摩对预防水肿也有效 。
③休息时左侧卧也可以缓解子宫对下腔静脉的压迫 。
④如果孕期蛋白质不够 ， 也会造成水肿 ， 因此建议多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物 ， 少吃盐、少糖 ， 忌腌制类食物 。
08
耻骨疼痛
怀孕后
体内分泌的松弛素和黄体素会使韧带松弛
造成骨盆排列产生问题
就会造成耻骨联合过度分离
引发耻骨疼痛
如何缓解？
①避免双腿张太开的动作 ， 若是十分疼痛 ， 建议多卧床休息 ， 且睡觉时采用侧躺 ， 并在双腿中间放置一枕头 ， 以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛 。
②平时站立也要避免单脚使力 ， 应双脚平均受力 。


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