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妈妈|没有比这更好的办法了拯救耻骨痛

江苏龙网_原题是：拯救耻骨痛 ， 没有比这更好的办法了
妈妈|没有比这更好的办法了拯救耻骨痛
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怀孕后孕妈妈会分泌大量的激素 ， 为了适应胎宝宝的发育 ， 骨盆会被撑大撑宽 。
到了孕晚期 ， 不断增大的胎宝宝压迫耻骨 ， 使耻骨难以承受沉重的负担 ， 导致孕妈妈出现耻骨分离现象 ， 从而孕妈妈出现耻骨痛、下肢疼痛、不能做任何抬脚或使两腿分离的动作 ， 甚至有些孕妈妈从床上起身或在床上翻身都很困难等等 。
那么 ， 孕期出现耻骨痛该如何缓解呢？下面 ， 小编就带各位孕妈妈们一起破除它 。
耻骨在哪里？
位于大腿根部和小腹的交界处 。
耻骨痛是个什么感觉？
走路时下体（腹股沟+大腿根内侧）隐隐的酸胀坠痛 ， 有的孕妈妈可以发展到卧床翻身时也酸痛 。
为什么会耻骨痛？
怀孕期间 ， 孕妈妈会分泌松弛肽帮助韧带松弛 ， 让两片耻骨间的距离增大 ， 给予胎宝宝更大成长的空间 ， 尤其在孕晚期 ， 逐渐增大的胎宝宝 ， 让耻骨难以承受如此大的负担 ， 因此造成耻骨痛 。
妈妈|没有比这更好的办法了拯救耻骨痛
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什么类型的孕妈妈容易耻骨痛？
● 多胎；
● 曾生过体重过重的胎儿；
● 孕前关节即存在问题；
● 孕前就有耻骨痛或背痛的情形；
● 因外伤导致骨盆骨折；
● 产钳的使用等也曾被提出 。
耻骨痛怎么破？
小编总结出一套可以缓解耻骨痛的办法分享给受折磨的孕妈妈们~
托腹带
当耻骨开始疼的时候 ， 建议孕妈妈戴着托腹带 ， 防止巨大的肚子继续压迫耻骨 。 但需要提醒的是：
● 一定要选择合适的尺寸；
● 佩戴时不能太紧 。 若觉得佩戴不适应 ， 可以戴在裤子外面；
● 坐着的时候可以摘下来 ， 要不感觉肚子憋憋的 。
孕期瑜伽
孕期瑜伽绝对是耻骨痛的天敌 。
孕妈妈可以在专业老师的带领下 ， 每天做1小时 。 当没空的时候 ， 孕妈妈可以在家根据之前的课程 ， 做半小时瑜伽 。
注意：
【妈妈|没有比这更好的办法了拯救耻骨痛】● 不要做大开胯的动作；
● 所有动作做到自己舒适为止 ， 不要勉强；
● 一定要坚持 ， 效果真心太明显！！！
生活中注意事项
● 走路要慢一些 ， 翻身要慢一些 ， 起坐要慢一些 。
● 睡觉时两腿之间垫一个小枕头 。
● 坐的时间不要太长 ， 最多1小时就要起来活动活动 。
● 穿脱裤子时要坐着 。
● 避免拎重物 。
● 避免跷二郎腿 。
● 另外 ， 孕妈妈还可以经常做腰背部按摩 。
● 如果孕期游泳的孕妈妈可以继续坚持 ， 因为游泳有助于减轻关节的压力 。
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