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衰老|身体各器官衰老时间表！如果能及早预防，衰老就会来得慢一些( 二 )


③ 戒烟 。 吸烟会增加罹患心血管疾病的风险 。
④ 减肥 。 甩开身体多余的脂肪和肥肉 ， 减少心脏的负担 。 ⑥

5. 肺部——40岁后加速衰老
2019年刊发在老年医学与保健杂志的《肺衰老及其干预研究》中提到：
● 20 岁之前为肺脏生长期和成熟期 。
● 20~25 岁达到最佳状态 。 随着年龄增加肺功能不断下降 ， 最终形成“老年肺” 。 ⑦
● 此外 ， 到40岁时 ， 肺部衰老会出现加速 。 ④

防衰建议：

① 戒烟 。 是保护肺部最应该做的事情 。
② 腹式呼吸 。 吸气时肚皮鼓起 ， 呼气时肚皮凹下 ， 除了能增加氧气吸入量 ， 保护肺部之外 ， 还可以锻炼横膈肌 ， 使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩 。
③ 游泳 。 这是最“大众化”的养肺运动 。

6. 肌肉——30岁后开始流失
2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到：
● 30岁后 ， 肌肉每年流失1~5% 。
● 60岁后 ， 每年肌力下降3~5% 。
● 70岁后 ， 老年女性肌力会下降50~70% 。
而肌肉流失30%将影响正常功能 ， 丢失40%将威胁生命 。 ⑧

防衰建议：

① 补充蛋白质 。 每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质 。 鸡蛋、肉类、豆浆等都是蛋白质的来源 。
② 参与抗阻运动 。 如举重、弹力带运动等方式 ， 适度锻炼肌肉 。 ⑨

7. 肝脏——45岁后开始变老
2011年刊发在老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》一文中谈到 ， 一项涉及20岁~80岁的研究发现 ， 肝脏的体积随着年龄的增大 ， 逐渐缩小 。 70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25% 。 ⑩

【衰老|身体各器官衰老时间表！如果能及早预防，衰老就会来得慢一些】而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少 。 65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35% 。 ⑩

这些变化 ， 也意味着肝脏代谢能力的下降 ， 肝脏在逐渐衰老 。

防衰建议：

① 保持正常体重 。 体重增加可以促使肝脏加快衰老 。 ?
② 不酗酒 。 肝脏处理肝酒精时 ， 会产生大量的自由基 ， 加速衰老和造成疾病 。 ?
③ 看说明书用药 ， 避免药物肝损伤 。

8. 肾脏——30岁后开始慢慢衰老
南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春在2020年接受扬子晚报采访时谈到 ， 30岁之后人到中年 ， 肾功能是在走下坡路的 。

以肾小球滤过率这个肾功能指标来说 ， 正常人每分钟100毫升 ， 那么30岁之后 ， 基本上每年都会丢失掉0.5-1毫升左右 。

如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素 ， 对肾脏损害的高危因素存在 ， 那么肾功能下降的速度更快 。 ?

防衰建议：

① 早点睡 ， 保证7-8个小时睡眠 。 每晚睡眠小于5个小时 ， 肾功能下降最快 。 ?
② 别吃太咸 。 身体需要把多余的盐分排掉 ， 肾脏负担就会加重；同时吃的咸也容易造成高血压 ， 长期冲击肾脏 。
③ 别贪肉 。 高蛋白饮食 ， 蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物 ， 都需要肾脏来进行过滤 。 ?肉可以吃 ， 但别贪多 。

本文参考资料：
① Life cycle patterns of cognitive performance over the long run
https://www.pnas.org/content/117/44/27255
② 梁刘萍. 皮肤衰老病理学及其防治[J
. 中华医学美容杂志 1998 4(1):43-45.
③ 张林 杨锡让. 人体骨量变化研究发展[J
. 体育与科学 1999(02):7-10.
④ 2011-05-12 健康时报《求证器官衰老时间表》
⑤ 2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》


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