维生素B|你的身体缺哪种维生素？维生素缺乏症一览，多吃这些食物补回来！( 二 )
缺乏症：当人体维生素D摄入不足时 ， 会出现软骨病、佝偻病、骨质疏松等症状 。
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补充建议：中国成年人群维生素D的推荐日摄入量为10μg 。 维生素D在动物类食物中含量较为丰富 ， 比如肝脏、蛋类、奶制品等 ， 尤其是富含不饱和脂肪酸的鱼类 ， 维生素D的含量更高 。 另外 ， 平时多晒晒太阳也能补充适量的维生素D 。
维生素E
维生素E又称生育酚 ， 是具有抗氧化性的一类物质 。 维生素E的基本功能是保证细胞内壁的完整性 ， 防止细胞内部成分遭到氧化和破坏 。 另外 ， 它还能增强黄体激素的分泌 ， 有利于女性成功受孕 。
缺乏症：缺乏维生素E的人群会出现头发干枯、分叉 ， 脸色暗沉出现色斑等症状 ， 这都表明细胞受到氧化 。 此外 ， 长期缺乏维生素E的人还容易肌无力 ， 因为维生素E能使肌肉组织不受自由基的伤害 ， 增强肌肉的韧性 。
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补充建议：维生素E的每日建议摄入量为10~20毫克 ， 富含维生素E的食物分布广泛 ， 尤其在植物油、坚果中含量较高 ， 因此需要补充维生素E的人群 ， 可以使用植物油 ， 如大豆油、花生油和橄榄油来进行烹饪 ， 平时也可以多吃坚果 。
维生素是我们的身体必不可少的营养成分 ， 维生素大家族中又有很多的成员 ， 每种的功能和缺乏表现都不一样 。 我们平时饮食一定要注意均衡 ， 均匀地摄取各种维生素 。
参考资料：
[1
维生素千万别盲目补！如何合理补充 ， 你早该知道哦~.药圈网.2020-09-28
[2
各类维生素功能大汇总.人卫健康.2019-10-06
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