死亡率|血管有问题，脚最先有感觉！身体出现这3个症状，暗示血管被堵了( 二 )
1539名参与者中 ， 每天走路的步数达到了8000到12000步 ， 那么死亡率为6.9‰ 。 919名参与者中 ， 每天走路的步数超过了12000 ， 死亡率为4.8‰ 。
这表明走的越多 ， 风险就越低 。 每天走8000步以上 ， 可以有效降低51%的心血管疾病风险 。 此外 ， 步行的速度和死亡风险之间没有关联 。
不过需要指出的是 ， 虽然走路越多对身体越好 ， 但没有必要为此而刻意保证步数 。 要考虑实际的情况、强度 ， 要讲求方法 。 尤其对老年人来说 ， 如果每天刻意讲求步数 ， 可能会给膝关节带来损伤 。
除了运动走路之外 ， 日常生活中还应该保持一些良好的习惯 ， 都有助于延缓和预防血管的衰老 。
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戒烟：研究表明 ， 吸烟人群的动脉硬化发病率要高于非吸烟者 ， 因此戒烟势在必行 。
合理膳食：减少高脂肪饮食的摄入 ， 同时也要保证盐分摄入的合理 ， 不能过多 。 适当吃粗粮 ， 多吃蔬菜水果 。
控制血压：高血压对血管的损伤几乎是不可逆的 ， 而目前高血压的发病正呈现年轻化的趋势 。 所以将血压控制在合理的范围 ， 就是对血管最好的保护 。
控制体重：肥胖给血管的压力也很大 ， 体重指数(BMI)控制在25以下最为合理 。
控制情绪：生活节奏加快 ， 人们的精神压力很大 ， 而这对血管也是有损伤的 。 日常生活中 ， 应该保持乐观的心态 ， 控制情绪 ， 降低情绪的波动幅度 。
总之 ， 运动结合合理的饮食 ， 是预防血管衰老的重要方式 。 要坚持做下去 ， 才能看到成效 。
参考资料：
[1
《血管有问题 ， 脚最先有感觉！摸这个位置 ， 早获得信号早救命》健康时报.2018.2.1
[2
《这些症状说明血管老了》金陵晚报.2016.2.7
[3
《要想人不老 血管保护好》健康报.2018.3.12
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