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脚踝|请放下裤腿！”这7个坏习惯正危害孩子健康，转给老师、家长和孩子降温了！“孩子( 二 )


家长们面对孩子不吃早饭 ， 可以列一个早餐食谱 ， 给孩子每天不一样的惊喜 ， 让孩子变为自主进食 。 同时应注意到 ， 很多孩子是因为睡懒觉 ， 怕上学迟到才选择不吃早餐 ， 对于这点家长们一定要让孩子养成早起的好习惯 。
2. 熬夜
睡眠对每个人来说 ， 都非常重要 ， 自然规律要求一个人一生的睡眠时间平均达到三分之一 。熬夜将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤 ， 对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支 ， 引发多种疾病 。
首先熬夜会严重伤肝 。 每天凌晨 1 时到 3 时 ， 是足厥阴肝经运行的时间 。 此时肝经旺 ， 肝血推陈出新 ， 熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低 ， 以致于肝脏负荷过重产生各种病变 。
其次是会导致记忆力衰退 。 发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现 ， 睡眠不足对大脑造成的损伤 ， 是无法通过补觉来修复的 。 同时 ， 长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题 。
经常熬夜也会导致耳聋、耳鸣 。 睡眠不足 ， 易造成内耳供血不足 ， 伤害听力 。 长期熬夜可能导致耳聋 。
增加猝死的风险 。 在极端情况下 ， 睡眠不足确实能直接导致死亡 。 研究发现 ， 睡眠在 6.5~7.5 小时之间 ， 死亡率最低；少于 6.5 小时或高于 7.5 小时 ， 死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过 9.5 小时或少于 4.5 小时 ， 死亡风险翻倍 。
免疫力下降 。 常熬夜 ， 会对人的正常生理周期造成破坏 ， 降低人体内的抵抗力 。 在熬夜对身体造成的多种伤害中 ， 最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪 。
易致肥胖 。 熬夜的人经常吃“夜宵” ， 不但难消化 ， 隔日早晨还会食欲不振 ， 造成营养不均衡 ， 引起肥胖 。
?? 小编说：
要想保证孩子们更好地学习 ， 家长们就要帮助孩子们克服掉熬夜的坏毛病 ， 尤其中学生正处于长身体的关键时期 ， 课业压力也相对繁重 ， 每天的睡眠时间最好是 8~10 小时（小编说：现实中的高中生几乎做不到 ， 但是请尽量靠近 。 ） 。 所以 ， 家长们需要督促孩子每天合理规划时间 ， 尽早完成课外作业 ， 减少不必要的娱乐 ， 早点休息 。
3. 空腹跑步
脚踝|请放下裤腿！”这7个坏习惯正危害孩子健康，转给老师、家长和孩子降温了！“孩子
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很多学生为了锻炼身体 ， 也为了中、高考的体育考试 ， 通过跑步的形式来强身健体 。 虽然跑步没什么不好 ， 但若是空腹跑步却是有很多坏处 。
空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状 ， 而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。 低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等 ， 如果这种情况出现了 ， 一定要尽快补充糖分 ， 比如吃一块糖 ， 让血糖尽快回升 。
所以 ， 跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充 ， 这是人体内环境的保证 ， 也是能量供应的保证 。
?? 小编说：
家长要提醒孩子 ， 跑步前要适量进食 ， 可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质 。 但也要避免饱腹跑步 。
同时 ， 很多人总是会忽略运动前的热身运动 。 不管运动强度如何 ， 都应该做热身运动 ， 舒展肌肉 ， 热身运动可以在家里完成 ， 多活动下膝关节、踝关节、压压腿等 。 这样才是健康的跑步方式 。
4. 长时间戴耳机
脚踝|请放下裤腿！”这7个坏习惯正危害孩子健康，转给老师、家长和孩子降温了！“孩子
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耳机是每个学生生活中必不可少的元素 。 有的孩子用耳机听英语听力 ， 有的孩子用耳机听歌来缓解学习压力 。 虽然耳机方便了我们的生活 ， 但是它对耳朵的伤害也是不容小觑的 。
长期戴耳机使耳朵持续受刺激得不到休息 ， 容易造成耳膜受损、听力下降 。 经常戴耳机听音乐 ， 还会造成注意力不集中 ， 使学生的思维反应的灵敏度及记忆力减退 ， 有的还会出现烦躁不安、缺乏耐心等异常心理和情绪反应 。 长时间戴耳机收听声音较大的音乐 ， 更不利耳神经和身体的健康 。


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