枸杞|2分钟睡着！网络爆红的「美国海军入睡法」，转给身边失眠的朋友
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“睡不着怎么办？”
“2、3点睡不着 ， 能做什么？”
搜索过上面这种问题的人 ， 应该都是经常性失眠的患者了 。
对当代人来说 ， 睡个好觉已经是相当奢侈的一件事 。 每当洗漱完毕、躺在床上 ， 大脑就无比清醒 ， 听着时钟的滴答声 ， 换了无数个睡姿 ， 却依然辗转难眠 。
如果你也如此 ， 希望这篇文章能帮到你 。
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经常失眠 ， 大脑结构出现异常
不知从什么时候开始 ， 快速入睡成了梦寐以求的事情 ， 不知道是长大后脑子里装了太多的烦恼 ， 还是工作和生活压力太大让人焦虑到睡不着……
广东省第二人民医院的研究人员对失眠人士的大脑进行了研究 ， 他们发现 ， 失眠人士的大脑白质束有异常 ， 目前已发表在《Radiology》期刊上 。
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什么是白质束？简单来说 ， 就是一种连接大脑不同部位的神经细胞长纤维 ， 牵一发而动全身 。 如果白质束受损 ， 大脑各区域之间的通信就会受到影响 。
研究人员对23位原发性失眠症患者和30位作为对照组的健康人进行了弥散张量成（DTI）技术的大脑扫描 ， 分析结果表明 ， 与健康人相比 ， 原发性失眠症患者大脑右半区的白质束完整性严重受损 ， 丘脑也有所受损 。 丘脑对生物钟非常重要 ， 主要功能是控制意识、睡眠和清醒 。
此外 ， 研究人员还发现 ， 原发性失眠症患者白质束完整性异常的原因可能与髓磷脂缺失有关 。
从研究结果可以看出 ， 长期失眠会损害大脑 ， 造成记忆力下降、反应迟钝、思维模糊等 ， 甚至让人变笨 。
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此外 ， 失眠还有诸多危害 。
1.诱发抑郁症 。 长期失眠会导致心情抑郁 ， 精神状态不佳 。 反过来 ， 抑郁症又会使人难以入睡 ， 两者相互作用；
2.诱发各种疾病 。 长期失眠 ， 生物钟紊乱 ， 身体就得不到休息 ， 抵抗力就会下降 ， 高血压、心脏病、糖尿病等疾病就会接踵而至；
3.加速衰老 。 长期失眠 ， 身体就会释放出过量的应激激素皮质醇 ， 从而分解皮肤中的胶原蛋白 ， 加速哦皮肤衰老；
4.容易引发意外事故 。 睡眠不足会让人迷迷糊糊 ， 反应迟钝 ， 风险等同于酒驾、醉驾 。 研究表明 ， 睡眠不足的人更容易发生工伤和意外 。
解决失眠 ， 首先要消除五大因素
要想睡个好觉 ， 前提是找到自己睡不着的原因 ， 对症下药 。
第一 ， 工作和生活双重负荷 ， 心理压力过大 ， 精神长期过于紧张和焦虑 ， 导致神经系统的功能异常 ， 造成大脑的功能障碍；
第二 ， 睡眠环境改变 ， 比如光线太强、周围太吵、空气中有异味等；
第三 ， 身体不舒服 ， 肚子饿、过度劳累、肚子疼、呼吸困难 ， 或者其他疾病引起了身体不适；
第四 ， 睡觉前喝了浓茶、咖啡等含有咖啡因 ， 可以兴奋神经的饮料 ， 或者吃了夜宵 ， 导致肠胃负担过重 ， 引起腹胀；
第五 ， 生物钟突然改变 ， 常见的是三班倒 ， 一段时间上白班 ， 一段时间上夜班 ， 容易扰乱生物钟 ， 引起失眠 。
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