枸杞|2分钟睡着！网络爆红的「美国海军入睡法」，转给身边失眠的朋友( 二 )
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睡前5件事 ， 提高入睡几率
很多人已经很久没有体验过“沾床就睡”的感觉了 ， 甚至认为睡眠是一种负担 ， 担心自己睡不着 ， 想来想去更睡不着……有没有什么方法可以提高入睡几率， 帮助改善睡眠质量的呢？划重点！
·在舒适的温度中入睡：18.3℃是最佳入睡温度 ， 尤其是夏天不要贪图凉快把空调调到很低 ， 不仅容易导致失眠多梦 ， 还容易感冒；
·睡觉前洗个热水澡或泡脚：洗澡和泡脚可以扩张血管 ， 加快血液流通 ， 让人身心舒畅 ， 同时也给大脑传递一种信息 ， 该睡觉了 。
·睡前不要喝咖啡、浓茶 ， 也不要吸烟 ， 更不要吃太饱 ， 避免让神经过度兴奋 。
·适当锻炼：运动可以舒展筋骨 ， 让身体得到放松 ， 也可以增加身体的疲劳度 ， 加快入睡速度 。
·睡前不要玩手机：尽量避免做刺激神经的事情 ， 可以选择做一些阅读类的放松活动 ， 养成良好的睡前习惯 。
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美国海军入睡法 ， 两分钟内快速入睡
如果以上5个方法对你还是没有用 ， 可以再试试美国海军的入睡法 。 美国海军有一个在2分钟之内入睡的窍门 ， 即使在嘈杂的战争环境中也能入睡 。
第一步放松面部肌肉 ， 包括脸颊、嘴巴、舌头等部位；第二步是放松肩膀、手臂；
?【枸杞|2分钟睡着！网络爆红的「美国海军入睡法」，转给身边失眠的朋友】
第三步是深呼吸 ， 吸入新鲜空气 ， 呼出体内浊气；第四步是放松大腿和小腿 。
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这4个步骤大概需要一分到一分半钟 ， 完成这4个步骤之后 ， 还要花10秒钟来“发呆” ， 让心情平静下来 ， 享受睡觉的乐趣 。
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世卫组织的数据表明 ， 全球睡眠障碍率达27% ， 中国成年人失眠发生率高达38.2% ， 超过3亿中国人有睡眠障碍 。 失眠的危害已经不必多说 ， 很多人失眠的原因是可以自我调整的 ， 晚上睡觉前洗个热水澡、泡个脚、看会书 ， 就可以大大提高入睡效率 ， 何乐而不为？
从今天开始 ， 好好睡个觉吧！
参考资料：
[1
研究发现失眠患者的大脑结构异常.中国生物技术网.2016-04-08
[2
睡眠让全身得到休息 ， 失眠使人过早衰老 ， 失眠应该怎么办？.人卫健康2020-06-16
[3
为什么会失眠？失眠了怎么办？一定要吃药吗？看完这篇就全明白啦~.复旦大学附属中山医院 .2019-12-10
[4
美海军航空学校“两分钟入眠法”：5个步骤 ， 让全身部位放松下来.生命时报.2020-03-04
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