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0-12岁睡眠时长参照表

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1）1岁以前
1岁以前是孩子身高发育最快的时期，这个时期的孩子每天必须保持12-16个小时的睡眠，在晚上19:00之后就要入睡了。
2）1-2岁
孩子一岁以后，其生长激素的分泌逐渐正常，这也就意味着孩子的入睡时间更加重要。这个时期的孩子每天睡眠11-14小时，在晚上的19:30入睡。

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3）3-5岁
3-5岁的孩子睡眠已经养成一定的睡眠规律，每天需要睡眠10-13个小时，要求8点之前入睡。
4）6-12岁
6岁以后孩子上了小学，需要做一些功课，睡眠时间也可以适当的向后延迟，每晚21:00前睡觉，保证每天9-12小时的睡眠时间。

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孩子睡不着怎么办？

1）养成规律的睡眠
早在孩子的婴幼儿阶段，家长就该有意识培养孩子的睡眠规律。当孩子形成了睡眠规律后，他们就会自然到点入睡。

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2）营造睡觉的仪式感
想要让孩子赶快入睡，就要让孩子有一个睡前的仪式感，洗脸、刷牙、阅读，这些都是仪式感的一部分，但要记住做这些行为的顺序。
3）利用食物
如果还是睡不着，还可以给孩子吃一些助眠的食物，像牛奶、樱桃汁、柑橘、核桃等都能帮助孩子更好的入睡。
糖果妈妈今日话题：你家孩子的睡眠时长达标了吗？

我是糖果妈妈，一个学习成长型的宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。