体重|多种方法教你超快顺产！
江苏龙网_原题是：多种方法教你超快顺产！
有没有不痛苦的生娃经历？
对于这个问题 ， 我想宝妈们的答案会出奇的一致：没有！都痛苦！
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孕期浮肿、腰痛、孕吐、体型走样；
顺产时的阵痛难忍 ， 剖产麻醉过后同样不好受；
产后还可能面对漏尿、膨出、松弛、情绪波动等问题 。
经历过最痛过程 ， 感觉以后任何困难都不值一提！
刚刚经历分娩的宝妈会不会这样的感觉呢？
生娃过程是辛苦的 ， 也是幸福的；
如初准备几个方法 ， 可以让宝妈们尽可能的少遭罪 ， 超快顺产减少测切几率 ， 来听听吧！
1 控制胎儿体重
大于4千克 ， 被称之为“巨大儿” ， 一般建议剖产；
胎儿6斤半左右最佳；
过轻容易发生胎儿宫内窘迫 ， 这也是顺转剖最常见的原因 。
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宝宝体重&身高合理增长参考图示
2 控制宝妈自身体重
孕期宝妈增重11kg左右最佳
0~3月 ， 每月增加0.5kg左右
此后每月体重增加不要超过2kg
每周体重增加不要超过0.5kg
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孕妈体重合理增长图示
每个宝妈体重一样 ， 所以还需要参考BMI指数 。
BMI指数=体重/（身高*身高)（体重单位：千克 身高单位：米）
BMI指数＜19.8（偏轻） ， 孕期体重增长范围为12.5-18.0千克
BMI指数在19.8-26.0之间 ， 孕期体重增长范围为11.5-16.0千克
BMI指数在26-29之间 ， 孕期体重增长范围为7.0-11.5千克
BMI指数＞29（肥胖） ， 须进行更加严格的体重管理 ， 最好咨询医生哦 。
例如 ， 准妈妈孕前体重为55千克 ， 身高1.6米 ， 则她的BMI指数为55/(1.6*1.6)=21.48 。
3 坚持kegel运动
凯格尔运动有助增加盆底肌力量 ， 有助促进分娩的顺利进行 ， 而且可以有效降低产后漏尿、膨出下垂发生概率 。
注：孕前期不要做 ， 孕中期可以做 ， 孕后期需要在医生的评估下做 ， 产后伤口恢复恶露排净尽快做（产后20天左右） 。
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凯格尔运动方法：
呼吸收紧盆底肌
吸气放松盆底肌
快速收缩盆底肌+持续收紧盆底肌（交替锻炼）
如初康复APP内的凯格尔锻炼方案既包括了快肌锻炼也包括了慢肌锻炼 ， 每次8~10分钟左右 ， 一天需要锻炼3~4次 。
孕中期宝妈建议只做如初康复APP内的难度一 。
4 补锌很重要
锌对分娩的影响主要在于——促进子宫收缩 ， 把胎宝宝驱出子宫腔 。
当缺锌时 ， 子宫收缩力弱 ， 无法自行驱出胎宝宝 ， 因而需要借助产钳、吸引等外力 ， 才能娩出胎宝宝 。 这往往会导致产后盆底功能障碍的出现 。 因此 ， 当准妈妈缺锌时 ， 会在一定程度上增加分娩的痛苦 。
此外 ， 子宫肌收缩力弱 ， 还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能 。
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补锌
常吃：动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆
零食：核桃、瓜子、花生都是含锌较多
水果：苹果 ， 富含锌等微量元素 ， 还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分 ， 细纤维含量高 ， 有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育 ， 对胎儿后天的记忆力有帮助 ， 每天1~2个足够 。
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