全靠|长成“大长腿”全靠这几点！矮父母养出高宝宝( 二 )
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睡足睡好
夜里是宝宝骨骼发育的重要时间 。 所以 ， 保证宝宝的睡眠质量是很重要的 。
生长激素在剧烈运动以及宝宝深度睡眠的时候分泌最旺盛 ， 特别是晚上11点-凌晨1点以及凌晨3点-5点这两段时间 。 宝宝如果能在这两段时间处于深度睡眠当中 ， 身体分泌生长激素和褪黑素 ， 满足身体生长和大脑发育需求 。 让孩子睡足睡好 ， 每天不得少于9-11小时 。 养成每天午睡1小时的习惯 ， 对身体发育也是有好处的 。
宝宝睡前保持轻松平静的气氛 ， 不要进行激烈的游戏或者运动 ， 可以给宝宝说说睡前故事 ， 或者播放轻柔的音乐帮助入睡
此外 ， 不妨让孩子在睡前喝1杯牛奶 。 牛奶可提供丰富的钙质与维生素D ， 可与体内的生长激素相“呼应” ， 使其长骨发育既快又强健 。
不要让宝宝睡得太晚 ， 也不要让宝宝睡得太少 。 保证充足的睡眠 ， 宝宝才能够长高 。
想要长高 ， 必须得做的运动
被动操：宝宝过了一个月后 ， 就可以开始做被动操了 。 这时候宝宝四肢力量不够 ， 爸爸妈妈可以帮助宝宝做运动 ， 轻轻拉着宝宝的小胳膊小腿 ， 帮助他/她们踢蹬运动 ， 更有利于宝宝生长发育！
跑跳：宝宝两岁后 ， 特别喜欢在床上跳来跳去 ， 爬椅子、桌子 ， 在屋里跑来跑去 。 陪孩子每天“疯玩”半小时 ， 既陪伴了宝宝 ， TA也能有足够的运动量 。
常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米 ， 因此 ， 建议儿童每天户外运动 。 运动可以拉伸肌肉 ， 强健骨骼 ， 拉伸运动都是适合运动 ， 跳绳 ， 篮球 ， 排球 ， 羽毛球 ， 游泳 ， 纵跳摸高 ， 慢跑……都可以 。 最好不要让孩子长时间坐或蹲 ， 不利于血液循环 ， 坐的时候也一定要保持一个好的坐姿 。
1.晨起慢跑5～7分钟后 ， 做柔韧性和放松练习20分钟
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒) 。
3.跳起摸高 。 双脚跳起、单脚跳起轮流做 。 每次练习应当尽力去做 ， 争取每次跳得尽可能更高些 。
4.登20～30米高小坡或楼梯 ， 上时放松 ， 下时加足速度下 ， 重复2～4次 。
8.跳跃 。 每天跳跃 ， 自我练习 ， 由少到多 ， 可早晚均做 ， 每天跳跃200次以上 。
像举重、体操、武术这种高强度的运动会影响长高 ， 因为高强度过量的运动会损伤孩子的生长板 ， 不但不能促进 ， 反倒会伤了生长板 ， 超过青春期生长板愈合 ， 就导致孩子不能长高 。 想要长高个的孩子 ， 不要过早接触这类运动 。
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饮注意饮食
想要个子长得高 ， 营养一定要跟得上 ， 补充充足的蛋白质和钙、锌等矿物质 ， 营养要均衡 ， 不要养孩子养成偏食的习惯 ， 少吃垃圾食品 ， 甜食吃多了不利于消化 。 总的来说 ， 就是水果蔬菜肉类奶制品要均衡 。
骨骼的发育需要钙、蛋白质、维生素D、维生素K、维生素C、钾、镁等各种营养成分来帮忙；肉蛋奶供应不太丰富 ， 骨架子相对较小 。 尽量改善宝宝每天吃米饭的状况 ， 保证肉、蛋的摄入 ， 还要给孩子吃含钙、镁、钾等矿物质更多的食物 ， 特别是牛奶、酸奶、豆腐、各种蔬菜 。 蔬菜要300克以上 ， 牛奶酸奶每天1-2杯 ， 豆腐三分之一块 ， 钙才能吃够 。
多按摩这些穴位
大脚趾指腹的位置是脑垂体反射区 ， 按摩这个位置度对宝宝增高有一定的作用 ， 可以每天给宝宝按摩这个位置 。
捏脊
孩子俯卧 ， 背部裸露 ， 家长涂抹适量滑石粉 ， 用双手的中指 ， 无名指和小指握成半拳状 ， 食指半屈 ， 拇指伸直对准食指前半段 ， 然后顶住患儿皮肤 ， 拇、食指前移 ， 提拿皮肉 ， 同时向上捻动 ， 自尾椎两旁(即脊柱两侧)双手交替向前推动至大椎穴(脖后突出位)两旁 。
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