收藏君|不搞清楚这个，娃的身高都要矮5厘米
在我们的设想中 ， 宝宝每天的饮食如果是这样的 ， 每天需要的钙很容易满足 。然而 ， 我们拿着这张图 ， 向团队里的家长问了一圈 ， 并不是所有宝宝都吃得这么好 ， 有的蔬菜吃得很少 ， 有的豆制品不怎么吃 。
我们也看了一项全国性的调查 ， 孩子钙摄入情况 ， 似乎真的没我们想象中那么理想 ， 很多孩子并没有从饮食中吃够钙 。
比如 2~11 岁孩子 ， 每天推荐摄入钙 600mg~1200mg ， 但实际的结果是 ， 他们平均摄入量还不到 300mg 。
不过我们相信 ， 咱平台的妈妈们 ， 一定都是很注重孩子的科学喂养的 ， 所以缺钙的情况不会这么严重 。
不管怎样 ， 还是强调一个点 ， 补钙要优先鼓励食补 ， 但如果饮食真的暂时满足不了的时候 ， 那让补剂来帮帮忙也是 OK 的（不过别长期依赖补剂） 。
至于宝宝钙、中老年钙、孕妇钙……怎么挑？今天糕妈就来教你 。
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有机钙比无机钙更好吸收？
现在市面上 ， 钙的种类越来越多 ， 碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙……很多人说有机钙比无机钙吸收更好 ， 更推荐吃有机钙 ， 是这样吗？
就吸收效果而言 ， 有机钙、无机钙其实没啥差别 。
不过有机钙的溶解度好 ， 也就是不需要消耗太多胃酸 ， 而碳酸钙、氯化钙、磷酸钙这类无机钙 ， 需要较多胃酸 ， 且建议随餐服用 。
胃肠消化不太好、容易胀气、便秘的宝宝、大人老人 ， 可以考虑买柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙产品；如果平时胃肠消化功能还挺好的 ， 也就没必要太纠结要吃哪一种钙了 。
我们总结了下两种钙的对比 ， 家长可以直接收藏：
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挑钙片 ， 选合适的剂量是关键
首先 ， 剂量不要超过推荐量 。比如说 ， 2 岁的宝宝每天需要 600mg 钙 ， 本身饮食就能获取到一部分 ， 如果再一口气吃了 800mg 钙 ， 这不就分分钟过量了 。 钙补多了小心便秘、肠胃不适找上来哦 。
那如果剂量在推荐摄入范围内 ， 又怎么选呢？
选择剂量少一点的 ， 还是多一点的呢？
假设 4 岁宝宝一天需要 800mg 钙 ， 下面有两种产品 ， 你会选那种？糕妈告诉你 ， 还是后者好 ， 因为——
“小剂量、多次”的补钙 ， 比一次性大剂量 ， 吸收效果好 。
剂量小 ， 补起来更灵活 ， 能根据每天宝宝的饮食情况进行调整 。
哪天奶喝少了 ， 多吃一次钙剂；奶喝够了 ， 可以选择不吃 ， 或少吃一次 。
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挑钙片 ， 配料也不能马虎
?? 有辅助钙吸收的成分——加分项
维 D、维 K、酪蛋白磷酸肽（CCP）都能提高钙的吸收 。
维 D 的添加更为常见 。
建议给宝宝选择维 D 含量高一些的 ， 尽可能接近每日所需的 400IU ， 就不用再额外补维 D 啦 。 比如下面这些产品 ， 含量上就还比较合理 。有一些补钙产品 ， 只添加了一点点维 D ， 那就要注意了 ， 宝宝同时还是得额外补维 D 哦 。
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