有趣的爱|生完娃好久，肚子还是松松垮垮？这块肌肉练不好永远都瘦不下去
生完孩子之后 ， 身材走形是妈妈们都非常苦恼的事情 。 尤其是从小蛮腰一路变成了水桶腰 ， 是每个妈妈们都难以接受的事情~
除了下垂以外 ， 肚子变大腰变粗也很常见 。 为什么生完孩子肚子变大腰变粗？
腹直肌了解一下 。
简单的来说 ， 在腹部正中间有两块长条肌肉 ， 名字叫做“腹直肌” 。 准妈妈怀孕期间 ， 增大的子宫会把腹肌拉长 ， 腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远 ， 这种被称为“腹直肌分离” 。
每个产后宝妈腹直肌分离的程度不同 ， 有些能自行恢复 ， 有些如果不经过修复 ， 可能会一直就保持比生产前宽一些的状态...这就是为什么产后腰变粗的原因 。
如何自查？
躺下 ， 然后弯曲双腿 ， 把右手的手指放在腹部正中那条腹白线的位置 ， 然后微微抬起上半身 。
这时感觉到腹部肌肉会往中间收缩 ， 如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙 ， 那就是腹直肌分离了 。
一般如果腹直肌分离在3指以上 ， 那就不能做运动 ， 而是通过医院的电疗 ， 按摩理疗手法等等治疗方式 ， 将分离距离控制在2指以内 。
如果腹直肌分离在2指以内 ， 产后就可以逐渐开始做腹部核心力量的修复动作 。
如何修复【腹直肌分离】？
如果大家分离距离在2指以内 ， 可以参考一下~不过本身有特殊情况的话 ， 最好在专业的康复师指导下进行训练哦~
1、身体平躺在垫子上 ， 腰部紧贴地面 ， 深深吸一口气 ， 让气体进入到腹部 ， 鼓起；然后缓缓吐出 。 尽可能慢地完成这个动作 ， 做10次 。
2、仰卧垫上 ， 双腿分开与髋同宽 ， 屈膝90度 ， 保持脊椎和骨盆的中立位 。 呼气 ， 然后将肚脐拉向脊椎 ， 收腹 ， 慢慢抬高耻骨 ， 做骨盆后倾 。 吸气还原 。 重复10次 。
3、腰背紧贴地面 ， 重复10次 。
4、双膝之间分开一个拳头的距离 ， 保持髋、膝、第二个脚趾在一条线上 ， 产后妈妈尽量下背部完全贴实垫子 ， 避免过多的腰椎代偿 。
吐气缓慢抬腿 ， 停留1~2秒 ， 然后吸气下落 。 做10组 。
5、和上一个动作类似 ， 双手举过头顶 ， 注意腰背紧贴地面 ， 做10组 。
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