小酒窝|孕妈和宝妈，您有一封来自水中运动的盛夏邀请函
生宝宝无疑是妈妈一生中的幸福时刻 ， 但也是很痛苦的一件事 。 除了生产时的12级疼痛外 ， 还伴随着妊娠期耻骨疼、骨盆疼、双腿浮肿 ， 产后腰酸背疼、体重增加、核心力量不足等一系列身体不适 。
这是由于女性在怀孕、分娩后 ， 机体、生理、心理会因为孕育宝宝而发生很多变化 ， 妈妈们都希望产后有一个舒适的环境 ， 解决身体各处问题 ， 尽快恢复到怀孕前的健康活力状态 。
水 ， 就是这样一个能够提供产后康复和保护机体的训练环境 。北京和睦家康复医院水中康复区
孕期与产后适合水中康复吗？
我们提倡准妈妈要在孕期保持和孕前一样的活动量 ， 妈妈可将水中有氧操或游泳作为孕期日常活动之一 。 水中运动及水中康复治疗可以达到妈妈想要的运动量 ， 又不会加重妊娠期疼痛 ， 是一种适合孕妇的有氧运动方式 。
对于产后妈妈来讲 ， 水环境更加有利于生娃之后缓解疼痛和身体塑性 ， 让产后妈妈在水里重获自信与美丽 。北京和睦家康复医院水中康复区
孕期水中康复
随着胎儿发育 ， 孕妇的身体负荷不断增加 ， 而水的浮力可以减轻负重 ， 降低关节压力 。 孕期常见的腰背痛 ， 髋部疼痛 ， 以及膝关节和踝关节疼痛可以因此立刻得到缓解 。
通常 ， 在水深达胸部时 ， 关节负荷可减少50%以上 。 通过减轻负重和关节压力 ， 孕期可以增加运动量 ， 而不会加重疼痛 。
孕期进行水中运动还能够帮助孕妈改善睡眠 ， 改善心血管功能和有氧运动能力 ， 增强盆底结构功能 。
需要注意的是 ， 康复治疗师不建议准妈妈在孕后期仰泳 ， 因为宝宝体重增加容易压迫下腔静脉 ， 一定程度上会阻碍血液回流 。北京和睦家康复医院水中康复区
产后水中康复
对于刚刚分娩完的妈妈 ， 我们建议在顺产后6周、剖腹产后12周开始轻度水中运动 ， 最好可以得到医生确认后根据自身情况来进行 。
强度由低向高逐渐增加 ， 中低强度运动并不会影响母乳喂养 ， 妈妈们不用担心哦！北京和睦家康复医院水中康复区
产后水中康复的黄金期是在产后的6个月 。 一般来说 ， 产后母体会发生腹直肌分离、耻骨联合痛、盆底肌功能障碍、骨盆前倾和体重增加等问题 ， 然而在水中进行运动 ， 由于水的浮力 ， 可以减轻身体负重和关节间压力 ， 从而减轻疼痛 。
同时 ， 水有一定的粘性 ， 可以通过使用辅具 ， 进行针对性的躯干核心肌群训练 。 水池是挑战核心肌群的合适地点选择 。北京和睦家康复医院水中康复区
此外 ， 通过静水压力作用 ， 可以促进身体血液循环 ， 有效提高心肺功能 。
除了上面说的各种好处 ， 实际上水中运动本身还具有“水按摩”的效果 。 水中训练在主动锻炼的同时 ， 身体得到舒缓的按摩 ， 一举两得 ， 不亦乐乎 。
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