有趣的爱|生完娃好久，肚子还是松松垮垮？这块肌肉练不好永远都瘦不下去( 二 )
6、双膝一个拳头的距离 ， 大腿与地面垂直 ， 小腿尽量与地面平行 。 下背部完全压实地面 ， 吐气 ， 腿往下轻点地面；吸气收回 。 做10组 。
完成后双脚依次脚尖点地 ， 缓慢放下 ， 不要过快 ， 以免给腰椎造成压力 。
7、吐气伸出 ， 停留1~2秒 ， 吸气收回 。 两边完成为1组 ， 重复10组 。
【有趣的爱|生完娃好久，肚子还是松松垮垮？这块肌肉练不好永远都瘦不下去】
8、趴在垫上 ， 抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点 ， 略作停顿 ， 回到起始状态 。 手脚上举时吸气 ， 还原时呼气 。 重复10组 。
注意事项：
如果你存在腹直肌分离的情况 ， 要尽量避免以下运动：
1、避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动 ， 比如仰卧起坐、平板支撑等运动 。
2、避免负重、会扭曲脊柱的运动 ， 比如卷腹 ， 空中单车等 。
3、后仰式动作也尽量少做 ， 比如罗马椅挺身等 。
PS：在腹直肌训练前 ， 一定要明确盆底肌的肌力能力 。
盆底肌能力还没有恢复前 ， 先别进行过多的腹直肌训练 ， 可能会增加腹腔压力 ， 对盆底造成压迫 ， 影响盆底的恢复 。
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