花一样的青春|宝宝从来没睡好过，这一篇给你答案，作息调整步骤—自主入睡( 三 )
18:00-19:00 起床 ， 睡前仪式：洗澡 ， 喝睡前奶
夜奶0-2次 。
4M后期-6M ， 这个阶段后期 ， 你会发现宝宝清醒2个小时后 ， 上床哭哭停停或者上床玩20分钟才睡,或者睡一睡起来玩 ， 或者大哭睡不回去（已经学会接觉的宝宝） 。 同时会发现黄昏小憩很难睡 。
那么 ， 可以着手慢慢延长清醒时间（隔两三天加10分钟） ， 开始6M 的清醒2.5小时或3个小时后睡1.5-2.5小时 ， 黄昏补个30分钟的小憩（或者如果宝宝不闹的话 ， 逐渐3觉并2觉 ， 取消黄昏睡 。 ）
此时已加入辅食 ， 刚开始尝试阶段,即辅食吃两餐 ， 每餐的量还比较少的情况下 ， 参考以下作息：
6M-9M最详细的宝宝作息规律—调整步骤—自主入睡
7:00-9:30 起床 ， 奶1 ， 早餐
9:30-11:00 小睡1
11:00-13:30 午餐+奶2
13:30-15:00 小睡2
15:00-17:00 玩耍 ， 16:00左右喂奶3
17:00－17:30 黄昏觉
（6M-8M视情况逐渐取消黄昏觉）
17:30-19:00 睡前仪式：洗澡 ， 喝睡前奶
如果黄昏小觉没有睡 ， 夜觉提前半小时至1小时
夜奶0-1次
9M-14M第一种作息
7:00-10:00 起床 ， 奶1+早餐,玩耍
10:00-11:30 小睡1
11:30-14:00 11点半午餐+奶2
14:00-15:30 小睡2
15:00/15:30 点心
17:30-19:30 晚餐 ， 睡前仪式：洗澡 ， 睡前奶 ， 讲故事
无夜奶
（两段睡 ， 与6M-9M类似 ， 清醒时间略延长）
9M-14M可能发生
如果你发现在9M-12M之间 ， 宝宝会表现出要并觉的倾向（2并1） 。
例如：上午睡多了下午不睡 ，
或者上午不肯睡 ， 下午睡太久 ，
又或者是一天只睡两个很短的小觉 ， 一整天都有点闹 。
这阶段 ， 请尽量还是让宝宝保持上午睡的习惯 ， 不要太早并觉 。
出现以上现象 ， 解决办法
控制上午觉的时间 ， 在30到60分钟 ， 即1-2个睡眠周期左右温柔叫醒 ， 醒来2.5-3小时后再安排第二段小睡 ， 下午就能顺利睡1个半到两小时以上了 ， 尽量避免下午不睡或睡很短 ， 黄昏时候过累的情况 。 （如下）
9M-14M第二种作息最详细的宝宝作息规律—调整步骤—自主入睡
7:00-9:20 7点起床 ， 奶1+早餐,玩耍
9:20-10:00 小睡1
11:30 11点半午餐+奶2
13:00-15:00/15:30 小睡2
15:00/15:30 起床吃点心
17:30-19:30 晚餐 ， 睡前仪式：洗澡 ， 喝睡前奶 ， 讲故事睡觉
14m-18m并觉完成后作息最详细的宝宝作息规律—调整步骤—自主入睡
7:00 起床 ， 奶+早餐,玩耍
11:30 午餐
12:30-15:00 小睡2
15:00 吃点心或奶
17:30-19:30 晚餐 ， 睡前仪式：洗澡 ， 讲故事睡觉
18M以上
午睡时间从12:30-13:30之间开始都是可以的 。
因为生物钟的关系 ， 下午1点到3点是比较好的午睡时间（睡眠质量会比下午2点到4点的略好） ， 晚上也能保证8点左右就入睡了 。
孩子越大午睡时间可能会缩短 ， 直到3岁以上 ， 有时不需要再每天午睡 ， 一整天精神也还好 。
但午睡对5岁以下的孩子都有调节情绪 ， 增加学习和记忆能力的好处 ， 午睡习惯可以保持下去 。
如何规律第一步：固定睡前奶（或晚餐）及睡晚觉时间
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