花一样的青春|宝宝从来没睡好过，这一篇给你答案，作息调整步骤—自主入睡( 二 )
育儿本身虽辛苦 ， 但伴随着宝宝的成长也是充满收获和喜悦的 。 让这个过程更轻松些 ， 同时更要尽可能地享受这个过程 。
各月龄作息参考日间清醒时间和推荐睡眠量参考最详细的宝宝作息规律—调整步骤—自主入睡
清醒时间的差异随着月龄增大 ， 达到1小时以上 ， 那么有些宝宝2个小时就累了就要去睡 ， 有些宝宝体力很好 ， 夜间睡眠质量很好并且睡超过10个多小时 ， 那么白天的清醒时间就会长一些 ， 这里要参考个体情况去判断 ， 摸索出合适的清醒时间 ， 然后形成白天作息的格局 。
根据清醒时间和各月龄进食间隔 ， 制定出参考的时间表：
未满月及1M前半个月
不要求 ， 累了就睡 ， 只要注意喝奶间隔尽量大于2小时（妈妈奶还未足够的情况除外） ， 注意日夜有别 ， 白天睡觉不要全部拉起窗帘过分安静 ， 帮助宝宝分清昼夜为主要目的 ， 在满月后 ， 少数宝宝在夜间的进食时间可以延长到4-5小时一次 。
1M15D-2M15D最详细的宝宝作息规律—调整步骤—自主入睡
作息表均以7点起床为例 ， 如6点或8点起床 ， 每个时间点提前1小时或顺延1小时
7:00-8:00 起床 ， 奶1
8:00-10:00 小睡1
10:00-11:00 奶2 ， 玩耍
11:00-13:00 小睡2
13:00-14:00 奶3 ， 玩耍
14:00-16:00 小睡3
16:00-17:00 奶4 ， 清醒
17:00-18:00 黄昏觉
18:00-19:00 睡前仪式：洗澡 ， 喝睡前奶
夜奶看宝宝需求大概2-3次
2M15D-4M最详细的宝宝作息规律—调整步骤—自主入睡
7:00-8:30 起床 ， 奶1
8:30-10:00 小睡1
10:00-11:30 奶2 ， 玩耍
11:30-13:00 小睡2
13:00-14:30 奶3 ， 玩耍
14:30-16:00 小睡3
16:00-17:30 奶4 ， 玩耍
17:30-18:00 黄昏觉
18:00-19:00 晚间睡前仪式：洗澡 ， 喝睡前奶
夜奶看宝宝需求大概1-3次
小月龄很容易累过头
如果疲惫过度 ， 比如平时清醒1个多小时 ， 变成3个小时才去睡 ， 那么就可能会暴哭入睡 ， 所以不要让小宝宝累过头 。
黄昏小觉
有些宝宝白天睡够了 ， 或者太过疲惫 ， 黄昏小觉都会很难入睡 ， 不用强迫宝宝睡黄昏觉 ， 黄昏觉不睡的话 ， 晚上提前30-60分钟入睡即可 。
从三小时吃玩睡循环转入四小时循环
如果3M时期 ， 小睡每次差不多都可超过1.5， 4小时才饿的情况 ， 那么可改成4小时循环 ， 前两段小睡清醒1.5睡2.5 ， 黄昏补个30-60分钟的小憩 。
如果3M后期 ， 你会发现宝宝清醒1个半小时 ， 上床哭哭停停或者上床玩20分钟才睡 ， 那么可以着手慢慢延长清醒时间（隔两三天加10分钟） ， 开始4M 的清醒2小时睡2小时黄昏补个30-45分钟的小憩 ， 这样4小时循环的作息 。
4M-6M最详细的宝宝作息规律—调整步骤—自主入睡
7:00-9:00 起床 ， 奶1
9:00-11:00 小睡1
11:00-13:00 奶2 ， 清醒
13:00-15:00 小睡2
15:00-17:00 奶3 ， 清醒
17:00－17:30/18:00 小睡3
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