中老年人|140万人研究证实：坚持运动更长寿，降低13种癌症的患病率
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运动对身体到底有多好？美国研究人员给出了具体的量化结果 。
美国国家癌症研究所（NCI）曾在《美国医学会杂志》上发表文章称 ， “锻炼可降低13种癌症风险” 。 研究人员用11年时间随访140万人 ， 结果发现 ， 运动最多的人 ， 平均患癌几率比运动最少的人降低7% 。 平均每天快走超过60分钟 ， 他们患食道癌的几率下降42% ， 患肝癌几率下降27% ， 患肾癌几率下降23% 。
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患病概率下降幅度超过20%的还包括胃癌、子宫内膜癌和骨髓性白血病 。 此外 ， 经常运动还能把患骨髓瘤、乳腺癌、结肠癌、直肠癌、头颈癌、胆囊癌的几率减少10%-20% 。
研究人员还发现 ， 烟民或有吸烟史的人如果经常运动 ， 得肺癌的几率也会下降26% 。
运动是最好的“长命方”
生命在于运动 ， 运动对人而言 ， 无疑非常重要 ， 不仅可以帮助我们保持体重 ， 还可以加快新陈代谢；增强呼吸肌的力量 ， 改善肺部的呼吸功能；还可以提高心肌的工作能力 ， 减少患心血管疾病的几率 。
除此之外 ， 运动还有利于缓解压力 ， 改善和保持心情舒畅 ， 提高我们的睡眠质量 。
?运动切记四个原则
很多人在运动的时候 ， 觉得运动量越多越好 ， 运动强度越大越好 ， 这其实是错误的 。 运动的时候要记住以适量为原则 。
那怎么判断运动对自己而言是否适量呢？我们通过4个方面来判断 。
体重 。 一般而言 ， 在刚开始进行运动的人 ， 4到6周内体重不应减少3公斤以上 ， 否则视为运动过量 。 可能有人会说不是刚好减肥了吗？通过短时间的强烈运动去大幅度减肥 ， 可是要付出健康为代价的 。
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饭量 。 运动后的饭量也是衡量运动是否过量的标准之一 ， 运动过后吃得比没有运动时多一些是正常的 ， 但如果发现自己连续一个星期的饭量超过不运动时期的3倍 ， 或者仅为以前饭量的三分之一 ， 可能就是因为运动过量了 。
精神状态 。 很多人运动过后睡眠质量会比之前好 ， 但如果运动过后出现了精神萎靡 ， 原来每天睡6到8个小时 ， 但是运动后连续一星期出现睡10个小时以上或只能睡4、5个小时 ， 也就是嗜睡或难以入睡 ， 以致于影响到了正常的工作和生活的话 ， 一般是运动过量了 ， 需要及时调整 。
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大小便是否规律 。 适量的运动大小便都是有规律的 ， 如果发现运动后规律被打破 ， 出现了连续三天大便次数超过4次 ， 或者连续三天排尿量过大 ， 达到了2500毫升或以上 ， 或者排尿量过少 ， 仅为500毫升或以下 ， 都是不正常的现象 。
中老年人运动要注意这些细节
中老年人的运动也是因人而异的 ， 一般来说 ， 没有运动基础的中老年人适合比较不那么剧烈的有氧运动 ， 比如慢跑、游泳等 。 年纪比较大或行动不是非常方便的人 ， 可以做一些太极拳、散步等运动 。
在运动前要先充分热身 ， 避免因为没有热身使得身体容易受伤 ， 运动时要以适量为原则 ， 不要太过逞强 ， 更不要攀比 ， 如果出现了身体不适 ， 应当马上停止运动进行休息 ， 严重的需要前往医院就诊 。
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在刚开始运动的时候 ， 要循序渐进 ， 从强度不那么大的运动开始 ， 运动量也不要太大 ， 等身体习惯后再慢慢加上去 。
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