减脂|减肥怎么吃千万不要节食 ?减脂塑形套餐～魔鬼训练营( 二 ) 牛奶|玉米|黄

玉米呢也是睡前蒸熟，放冰箱冷藏，晨起加热玉米和牛奶，吐司切片，可以跟溜鱼片同时进行，一份减脂塑形餐10分钟搞定！

全麦黑米吐司、水果玉米、水煮蛋、贝丁黄瓜胡萝卜沙拉、凤梨、番薯奶昔

泡菜、黎麦双拼饭团\uD83C\uDF59、香煎带鱼、盐渍黄瓜、盐焗巴旦木、奇异果\uD83E\uDD5D、番薯奶昔

意大利面、番茄牛柳、焙煎空心菜、牛奶

玉米粒\uD83C\uDF3D、西红柿\uD83C\uDF45、虾仁\uD83C\uDF64、胡萝卜\uD83E\uDD55、水煮蛋\uD83E\uDD5A、西兰花\uD83E\uDD66 ，搭配一杯牛奶\uD83E\uDD5B

开放式三明治、猕猴桃、坚果、牛奶

黑椒牛肉粒软欧果蔬沙拉、牛奶

小贴士
??【减脂期间十种禁吃的食物】
1??油炸食品：热量高，含有较高的油脂和氧化物质
2??罐头类食品
【减脂|减肥怎么吃千万不要节食 ?减脂塑形套餐～魔鬼训练营】3??腌制食品
4??加工的肉类食品(火腿肠等)
5??猪肉、肥肉和动物内脏类食物
6??奶油制品
7??方便面
8??烧烤类食品：含有强致癌物质三苯四丙吡
9??冷冻甜点，包括冰淇淋、雪糕等
\uD83D\uDD1F果脯、蜜饯类食物。
很多人认为只要少吃就可以瘦下来，这种想法是错误的
人体的热量消耗有三个主要途径：
1、饮食，占10%；
2、活动，占20%；
3、基础代谢，占60-70% 。
当由于节食摄入热量不足时，就会影响基础代谢功能，就算瘦下来，因基础代谢功能变低，恢复正常饮食马上就会反弹
所以减肥一定要先提高代谢功能，代谢好了想不瘦都不可能\uD83E\uDD2D\uD83E\uDD2D
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