减脂|减肥怎么吃 千万不要节食 ?减脂塑形套餐～魔鬼训练营
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减肥怎么吃? ? 千万不要节食? 好多宝宝为了让自己快点变瘦下来 ， 采用节食、不吃主食、或是只吃水果蔬菜的方法减肥 ， 但是这样做 ， 减掉脂肪的同时也会减掉肌肉和水分！均衡饮食 ， 好好运动 ， 才不会出现过分的皮肤松垮 ， 不容易之后大幅反弹 ， 女生会不来大姨妈 。
控制饮食 ， 不是节食不吃 ， 而是在食量上进行控制 ， 每餐吃到八分饱就好 ， 不要每餐都吃撑 。 保证三餐主食的摄入 ， 高蛋白低脂肪原则 。 粗细粮搭配吃 ， 米饭、面条这类细粮类的碳水化合物可以替换成玉米、糙米、燕麦等粗粮 。 粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI) ， 所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积 ， 是有利于减脂的 。
少吃多餐 ， 在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入 ， 将中餐和晚餐的量 ， 分散到其他两餐中 。 所谓的加餐并不需要吃太多的东西 ， 一杯牛奶、一个苹果、一根玉米 ， 一片面包都是简单的加餐 ， 它的作用是提高饱腹感和增加基础代谢、以及降低午餐和晚餐的摄入量 。
尽量少吃高热量的食物 ， 炸煎类食物少吃 ， 零食尽量不要吃了 ， 千万不要不吃正餐 ， 去吃什么饼干、沙琪玛 。 拒绝宵夜 ， 半夜吃东西 ， 会很容易堆积脂肪 。
精致生活都是爱的印记 ， 而爱需要铭记??
创建个菜谱 ， 记录我的、你的、我们的战绩 ， 了解最新减脂塑形 ， 一起加油吧\uD83D\uDCAA
减脂塑形餐～魔鬼训练营\uD83D\uDC83的做法
- 早餐：水煮玉米、清蒸海虾、凉拌豆角、樱桃、牛奶
- 早餐：无糖吐司、凉拌豆角、美式炒蛋、奇异果、牛奶
- 胡萝卜吐司、美式炒蛋、圣女果、酸奶燕麦杯、无糖黑咖啡??
- 坚果全麦面包、蛋卷、黄瓜、百香果柠檬水
- 坚果全麦面包、黄瓜、无油煎鸡胸肉、圣女果、牛奶\uD83E\uDD5B
- 早餐：意式脆饼、卤牛肉 ， 有机韭菜炒蛋、芒果、牛奶
- 早餐：全麦黑米吐司、蒸玉米、黄瓜溜鱼片、牛奶\uD83E\uDD5B
- 有人一看溜鱼片 ， 就打退堂鼓 ， 其实一点都不复杂 ， 买鱼时海鲜师傅都会帮忙改刀 ， 睡前洗干净 ， 放干净容器 ， 撒少许盐、胡椒粉、料酒、玉米淀粉搅拌 ， 盖保鲜膜放冰箱冷藏 ， 黄瓜洗干净、葱香切末 ， 也放冰箱冷藏 ， 晨起黄瓜切丁 ， 起油锅 ， 葱姜末爆香 ， 放鱼片翻炒 ， 一丢丢味极鲜提味 ， 再放黄瓜丁 ， 翻炒两三分钟 ， 尝一下味道 ， 嫌淡可以略微加点盐 ， 淋入水淀粉勾芡出锅 。
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