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伐木累|产后健康瘦身的十条建议，宝妈快来看一看吧

产妇怎样才能健康减肥？请看看以下10条建议：
1、煮熟的蔬菜比生蔬菜所含维生素多 。 哺乳期间维生素将通过母乳传给婴儿 。 一些维生素也是母亲无法合成的重要营养素 。 吃蔬菜对产妇的精神恢复非常有益 。 蔬菜中的水和纤维素对预防产后便秘非常有帮助 。 此外 ， 煮熟的蔬菜可以促进水溶质维生素的吸收 。
2、吸收更多水分 ， 母体排汗更多 ， 身体表面水分挥发比平时大 。 多喝水可以促进乳汁的分泌 。
3、根据身体状况 ， 计算每天所需热量 。 未生育的女性一天的热量需求约为2100卡路里 。 对于完全母乳喂养的母亲来说 ， 她们每天需要大约2500卡路里 ， 对于不哺乳的产妇来说 ， 她们每天需要大约2200卡路里 。 新妈妈可以根据自己的情况决定卡路里的需求 。

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4、尽量少吃辛辣油腻的食物 ， 辛辣温热的食物会导致内热 ， 并使产妇虚火上升 ， 可能出现口疮、便秘痔疮等症状 ， 也会影响乳汁质量 ， 造成婴儿内热增加 。 因此 ， 孕妇在哺乳期应该吃清淡的食物 。
5、尽量少吃方便面 ， 方便面食物一旦摄入体内就会全部转化为脂肪 。 此外 ， 吃太多零食也会破坏整个饮食平衡 。 此外 ， 方便面中的添加剂也应受到更多的关注 。
6、补充足量钙 。 产妇在哺乳期钙流失严重 ， 所以在饮食中应注意钙的摄入 ， 多吃促进钙吸收的富含维生素D的食物
7、注意三餐规律 ， 为了照顾婴儿 ， 产妇有时不得不忙到半夜 。 产妇睡眠不足 ， 经常忽略早餐 ， 扰乱生活节奏 ， 但哺乳期早餐比平时更重要 ， 切记不要破坏一日三餐的基本规律 。
8、严格控制油脂的摄入 ， 过多的油脂食物会堵塞乳房 ， 使乳汁变得黏稠 ， 所以烹调时注意少放油 。
9、多吃软的食物 ， 如产妇吃的米饭要煮得软一些 ， 少吃油炸食物 ， 少吃带壳的硬食物 。 硬食物一方面对牙齿不好 ， 另一方面也不利于消化和吸收 。
【伐木累|产后健康瘦身的十条建议，宝妈快来看一看吧】10、哺乳期少喝咖啡和酒精 。 因为这些饮料会从奶水中渗透出来 。


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