正儿八经小青年|明星屡曝产后后遗症：产后这么吃恢复快、奶量大
从怀孕到分娩再到养育
我们听到最多的就是：
“宝宝好不好”“宝宝吃饱了吗”“宝宝拉了多少”
几乎很少有人谈论：
“妈妈痛不痛”“妈妈吃得好吗”“妈妈有不适吗”
如今伴随女性自我意识的觉醒
越来越多的女性敢于分享自己的产后实感：
“张歆艺产后脱发”
“Ella自爆产后尿失禁”
“谢依霖自爆产后痔疮炸了”
......让我们知道女性分娩不是终结
有些产后后遗症甚至会一直常伴
面对产后可能出现的不适：
【正儿八经小青年|明星屡曝产后后遗症：产后这么吃恢复快、奶量大】产后便秘产后脱发
产后肥胖
产后缺乳
产后漏尿
产后恶露不尽
我们如何通过日常饮食进行调理呢？
第一阶段（产后7天内）：清—低盐、少油、清淡
产后第一周的膳食最关键是口味清淡 ， 特别是盐的摄入要加以控制 ， 一般建议盐量摄入每日5至6克 ， 利于产后身体代谢功能的恢复及多余水分及恶露排出 。
第二阶段（产后7-14天）：调—低油盐、忌油腻、补充蛋白质
产后7-14天的饮食调养是为了尽快帮助伤口愈合、促进泌乳、恢复骨盆、调养脏器 ， 因此 ， 这一阶段需要充分补充优质、易吸收的蛋白质 ， 同时由于此阶段乳腺管尚未完全畅通 ， 乳汁的分泌正逐步增加 ， 所以在饮食上依然切忌油腻 ， 应继续遵循低盐少油的原则；原材料以畜类瘦肉、鱼肉、禽蛋和含有丰富粗纤维的蔬菜为佳 。
第三阶段（产后14-28天）：补—滋补元气、增强体质
产后第14-28天的膳食调理主要目的是滋补元气 ， 增强体质 ， 提供优质母乳 。 此时大多数产妇的乳腺管趋于通畅 ， 为了让宝宝能喝到足量、优质的母乳 ， 饮食应以荤汤为主 ， 并允许菜品中有适当的脂肪含量 。 同时 ， 中医讲究“虚不受补” ， 经过前两阶段的调理 ， 产后虚弱的体质会得到明显改善 ， 因此这一阶段是滋补元气、增强体质的最佳时机 。
第四阶段（产后28-56天）：养—健体修身、美容养颜
产后第28-56天的膳食调理关键是保持乳汁的质和量 ， 健体修身和美容养颜 。 这一阶段宝妈不仅要考虑宝宝的乳汁质量 ， 也要为自己考虑啦 ， 因为体型恢复是这阶段的重要需求之一！所以营养配比良好 ， 均衡的膳食 ， 将有助于宝妈恢复体型 ， 焕发容颜 。
掌握月子饮食阶段调理四原则并科学搭配餐饮 ， 无论是在家还是去产后恢复中心 ， 无论是自己家人做饭 ， 都能合理科学配餐 ， 小育总结了科学搭配月子餐的锦囊 ， 大家结合自己的坐月子方式合理选择哦~
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