肝脏|久坐1小时，减寿22分钟！切记：5个小动作天天做，全身舒畅了
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"在每天久坐20年后 ， 你会变成什么样？
或许Emma是你的未来：
?英国行为未来学家威廉（William Higham）及其团队 ， 在研究了法国、德国、英国共3000多名上班族提交的调查数据后 ， 设计出Emma这一模型 ， 以展示20年后他们预测的普通办公室上班族的样子 。
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?很多网友在看完Emma的形象后大呼：“我想马上辞职”、“好像现在的我已经有这种趋势了” ， 威廉也向大家呼吁：“我们要更有规律地休息 ， 要多站起来 ， 少做我们现在正做的事 ， 多四处走动……这对Emma来说已经太晚了 ， 但现在的上班族还能做很多事来改善 。 ”
一、 久坐：离死亡最近的动作
很多现代人的工作大多数是在办公室坐着完成的 ， 每天站起来运动的时间很少 。
1. 久坐会引发癌症
根据德国、日本专家的研究 ， 久坐与结肠癌、乳腺癌、子宫癌和胃癌等疾病有密切关系 。 长时间静坐会引发多种身体疾病 ， 堪称离死亡最近的动作 。
长久处于“坐”的状态时 ， 人体长期保持一个固定的、相对静止的状态 ， 肌肉活动减少 。 而人体免疫细胞时数量随着活动量的增加而增加 ， 于是久坐的人身体免疫能力降低 ， 更容易患上癌症 。
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2. 久坐会导致减寿
久坐也会引起减寿问题 。 昆士兰大学的研究发现 ， 久坐一个小时 ， 相当于吸两根烟 ， 会减少一个人22分钟的寿命 。 为了生命的长度 ， 应该减少久坐时间 。
3.久坐会引发颈椎疾病
久坐还会引起颈椎病困扰 。 北京大学第三医院骨科的研究调查发现 ， 财务、文字、平面等需要久坐的行业工作人员是患颈椎病的高发人群 。 由于长久坐在椅子上办公 ， 他们的颈椎出现问题 ， 压迫神经 ， 会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状 ， 甚至无法自理生活 。
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【肝脏|久坐1小时，减寿22分钟！切记：5个小动作天天做，全身舒畅了】除了以上疾病之外 ， 久坐还有可能引发阿尔兹海默症、眼部疾病、下肢血栓、致残、心脏病、腰椎间盘损伤、糖尿病、痔疮等病症 ， 这些疾病都会给人体健康带来严重的打击 。
二、 如何把久坐的危害降到最低？
由于工作等原因 ， 很多人不可避免地要长时间坐着 ， 那我们究竟该怎样把危害降到最低？
1.缩短久坐的时间
久坐的时间越长 ， 对身体的危害越大 ， 参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间 ， 特别是避免久坐超过90分钟 。
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2.保持正确的坐姿
保持正确的坐姿也可以适当减少久坐带来的危害 。
正确健康的坐姿要求人体在坐的时候做到：稳定、支撑、空隙和姿势 。
?在坐姿状态下坐得平稳 ， 能轻松操控身体 ， 在舒适的前提下进行活动 。 头部平稳地处于脊椎的顶部 ， 视线直视前方 ， 手臂自然平放在桌面上 ， 腹部与桌际有一定空隙 。 正确的姿势 ， 有利于更高效率的工作和学习 。
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