烟雨琴殇|什么是腹直肌分离？这篇文章带你了解一下
很多宝妈在生啊 ， 孩子之后都会发现自己有腹直肌分离的情况 ， 那么什么是腹直肌分离呢 ， 通过这篇文章我们来一起了解一下
文章图片
腹直肌分离就是因为女性在怀孕期间随着她不断的长大 ， 是适应环境在孕期技术及其他因素的影响下 ， 腹部两侧的腹直肌会被拉开并向两侧分离 。 生产结束后由于激素水平的下降 ， 导致腹直肌无法恢复原来状态 。
文章图片
【烟雨琴殇|什么是腹直肌分离？这篇文章带你了解一下】生完宝宝之后 ， 体内的激素逐渐恢复正常 ， 这个时候我们的腹直肌分离情况也会逐渐恢复 ， 大约需到需要1~2个月的时间 ， 如果在生完宝宝之后3~6个月还没有恢复的话 ， 这个时候我们就需要借助一定的治疗 ， 因为产后6个月还存在腹直肌分离的症状 ， 会直接影响宝妈的健康 。 那么今天教大家一个小方法 ， 如何自测自己腹直肌有没有分离？
文章图片
首先仰卧平躺放松身体 ， 两腿弯曲头肩微微抬起 ， 把手放在肚脐上 ， 方指尖下压 ， 头肩抬高的时候腹部肌肉就会往中间收缩 ， 如果发现肌肉收缩时有两个指尖以上的 ， 那就是腹直肌间的分离了 。 多死几处不同的地方 ， 肌肉分离的情况也有可能不同 ， 有的地方可能会更宽一点 。 正常情况下 ， 我们的腹直肌会在一指到两指之间 ， 一指是最理想的状态 。 如果你的腹直肌分离超过了两指以上 ， 自行愈合的可能性相对来说比较小 ， 大部分妈妈腹直肌分离都是可以通过锻炼和自我修复得到改善的 ， 但是有些如果腹直肌分离达到了4~5指 ， 产后一两年还是老样子的话 ， 这个时候我们就需要及时就医考虑用医学什么方法来治疗 。
文章图片
在生活中我们要如何预防腹直肌分离呢？首先就是宝妈在怀孕的时候就开始锻炼腹部肌肉 ， 增加腹部肌肉的肌腱的韧性 ， 这个时候不仅能够达到我们身体的最佳状态 ， 更有益于被一进入寝室的锻炼 ， 还能帮助我们更好的胜任接下来的一个孕期 ， 以及帮助我们在产后减去多余的体重 。 另外生完宝宝之后也要注意锻炼 。 当然不能做一些激烈的运动 。 同时在控制饮食方面也是非常重要的这个时候孕期不要胡吃海喝不仅不利于生产可能对我们的不会造成一个负担 。 想要产后轻轻松松快速恢复 ， 那么我们在怀孕的时候 ， 就需要做好对腹直肌的一个锻炼 。 想要了解更多关于产后修复专业知识 ， 欢迎交流 。
推荐阅读
- 古人都说：“一颗绿萝七个鬼”，家中为什么忌讳养绿萝？
- 红旗|这三款国产SUV终身质保，最低只要十万五，还买什么合资
- 怎样评价扶他柠檬茶的小说《云养汉》的结尾
- 趣头条|【为什么300万人都选帝豪GL】因为有你，每个周末都与众不同
- SUV大师|12缸年度车评选：豪华新能源SUV，为什么是宝马X1？
- 高血压|高血压患者容易缺钾，吃什么能补充回来？医生给出建议，要坚持吃
- 食物|吃什么好些？孕妇晚上饿了
- 隐秘而伟大|连续19天拿冠军，这剧凭什么能让央视“引以为傲”？
- 快上车Go|买什么牌子的车不容易坏？第一居然不是丰田
- 家长|竖抱就笑？看了宝宝的“视角”才明白为什么宝宝横抱就哭