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【饮食】减肥第一步，戒掉6大发胖“恶习”，燃脂更高效，瘦后不反弹

【饮食】减肥第一步，戒掉6大发胖“恶习”，燃脂更高效，瘦后不反弹

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【饮食】减肥第一步，戒掉6大发胖“恶习”，燃脂更高效，瘦后不反弹

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【饮食】减肥第一步，戒掉6大发胖“恶习”，燃脂更高效，瘦后不反弹

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【饮食】减肥第一步，戒掉6大发胖“恶习”，燃脂更高效，瘦后不反弹

为什么减肥成功之后会出现反弹？明明自己辛苦减肥几个月 ， 总算瘦到了理想状态 ， 但是还没有来得及开心 ， 体重又开始反弹了 ， 这样的事情足以让任何一个女生崩溃！

减肥容易 ， 维持难 。 其实根本的原因在于你只是在少吃多动减肥 ， 却没有改变生活中一些发胖的坏习惯 ， 一旦停止了减肥 ， 体重反弹是必然的！
想要成功减肥不反弹 ， 减肥的第一步就是戒掉6个发胖的“恶习” ， 这样瘦下来之后 ， 才能长久维持体重！
No.1
不爱吃蔬菜

胖子几乎都有爱吃主食、不爱吃蔬菜的特点 ， 这本身也和人类几千年来的生活习惯有关！
古代的时候 ， 资源匮乏 ， 人们维持生计主要靠五谷杂粮 ， 蔬菜这种稀少又不耐饿的食材 ， 并不是人类的首选 ， 身体基因慢慢也更倾向于去吃一些高热量的主食和肉类！
但是 ， 现代人的生活物资不再匮乏 ， 反倒有点过剩 。 这时候 ， 如果还是坚持每餐多吃主食、多吃肉食、少吃蔬菜 ， 自然就会出现肥胖这种现代“富贵病” 。
建议饮食营养均衡 ， 多样化进食 ， 保证每餐中一半以上的蔬菜摄入量 ， 不仅能够降低一整顿饭的热量摄入 ， 而且丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动 ， 改善肠道环境 ， 和微量矿物质元素一起帮助养成易瘦体质！
No.2
戒不掉的零食

很多小仙女儿 ， 一日三餐控制的非常好 ， 也经常去运动 ， 但是体重却总不降低 ， 这时候就要审视一下：你是不是吃了太多的零食？
如果存在这种情况 ， 戒掉零食就能瘦下来 。
如果实在戒不掉 ， 不妨选择一些健康、低卡的零食 ， 比如水果、无糖酸奶、坚果等 ， 高热量的零食也可以吃 ， 但是一定要适量食用 ， 每天摄入的零食总量不超过200大卡 。
No.3
热衷于含糖饮料

胖子们普遍不喜欢喝水 ， 而是喜欢喝一些高热量、高含糖量的饮品 ， 比如可乐、果汁、奶茶等 。
这些含糖饮料 ， 热量高 ， 一次就要喝一瓶或者一杯 ， 摄入的热量可想而知！再加上容易引起血糖上升 ， 让脂肪更容易堆积 ， 减肥中一定要避免！
建议大家拒绝含糖饮料 ， 而是去选择白开水、茶水、黑咖啡、自制柠檬水等低热量的饮品 ， 每天的饮水量保持在2000毫升以上 ， 不仅能够减肥 ， 还能够嫩肤美白 ， 是变美的最好方法！
No.4
聚会无酒不欢

由于工作应酬和学习劳累等原因 ， 大家总喜欢晚上的时候约上三五个好友聚餐一次 ， 每次聚餐也必无酒不欢！
1克酒精含有7大卡的热量 ， 一罐啤酒的热量就有100多大卡 ， 一次喝上几罐啤酒或者一瓶白酒 ， 摄入的热量远远超过一顿饭！
再加上喝酒的时候少不了菜肴下酒 ， 下酒菜往往也是一些高热量的食物 ， 这样叠加下来 ， 变胖是必然的！
No.5
总是迟到撑

这种情况普遍存在于睡眠不足、饮水不足和饮食不规律的人中 。
因为睡眠不足 ， 食欲旺盛 ， 所以每餐总是吃撑；因为饮水不足 ， 身体总是把渴了当做是没吃饱 ， 进而吃下更多的食物；因为饮食不规律 ， 某一餐没有吃 ， 空腹时间太久 ， 下一餐的时候就会因为饥饿而暴饮暴食 。


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