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江苏龙网_原题是：如果孩子睡不好，父母到底能为TA做些什么？ | 野蛮体魄快乐成长
父母们都希望孩子长得高，身体壮，但是如果孩子睡得不好，白天上课学习无精打采、昏昏欲睡，一到晚上又电量充满、神采奕奕。如此循环，不说又高又壮，连身体健康都会受影响。
那么有关孩子睡眠，不同年龄睡多久才足够？睡眠不足会对孩子生长发育带来哪些影响？怎么才能让家里精力旺盛的永动机乖乖睡觉？
今天，央视少儿新媒体“野蛮体魄快乐成长”系列和你聊聊孩子睡眠这件事，睡得好才能健康成长！

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01
孩子到底需要睡多久？
说到睡眠问题，我们先来看看到底孩子睡多久是正常的、有利于健康的？美国儿科学会给出如下建议：

4个月到12个月的婴儿，每天总的睡眠时间（包括午睡）应该睡12到16小时；
1到2岁的宝宝，每天应该睡11到14小时；
3到5岁的孩子，每天应该睡10到13个小时；
6至12岁的孩子，每天应该睡9至12小时。

不过，我们也不能只拘泥于睡眠时间，还得观察孩子的精神状态。如果孩子早上起床精神饱满，晚上到了睡点有睡意，白天能比较集中注意，不会突然睡着，情绪比较稳定，那也说明他的睡眠质量是好的。

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02
睡眠不足有哪些危害？
睡眠不足一个非常关键的危害就是影响孩子发育，容易让孩子长不高。
专家说

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王强教授
首都医科大学附属
北京儿童医院
创伤骨科主任
孩子睡眠不足，为什么影响长个？这是由体内生长激素含量决定的，生长激素一般在孩子入睡两个小时，进入深度睡眠后，才会大量分泌，如果睡眠不足，会影响体内激素分泌。所以，孩子睡觉时间充足，才能长得高，这是直接相关的。

此外，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响，更容易患肥胖症、出现神经衰弱或抑郁、影响学习成绩。

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《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》
03
孩子不睡觉怎么办？
针对孩子的入睡问题，浙江大学医学院附属儿童医院儿童保健科主任邵洁教授给出了专业解答↓
控制睡眠潜伏期
控制睡眠潜伏期，逐步提前上床时间。
要让孩子养成习惯在上床后半小时内就入睡，所以上床时间不宜过早，避免孩子在床上玩耍。比如希望他在8:30入睡，但通常他要11:30才入睡，不妨一开始暂时设置在11:15上床，让他在上床后20分钟内入睡。以后每隔3~5天逐步提前5分钟进行睡前常规程序并上床，直至建立一个适宜儿童的睡眠时间日程。
建立良好的睡眠环境
房间舒适、黑暗、温度适宜、空气流通有助于孩子更快地进入睡眠。去除房间内分散注意力的物品，比如电视机、电话、游戏机、玩具等。
也可以给宝宝提供一个安全物，比如说毯子、抱熊等儿童喜欢的玩具，以缓解儿童的焦虑和不安全心理，让他自己入睡。
表扬良好行为
对于儿童睡眠行为上的进步，早上要及时表扬和鼓励。白天给孩子安排合理、有益的活动，让儿童的精力得以释放，并保持身心愉快，夜间入睡自然就容易了。