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超级宝妈■孕期补钙从第几个月开始？选什么牌子好？孕妇看完这些补钙不踩坑( 二 )


③孕晚期
每天标准钙的摄入量增加至1200mg ， 孕妈除了每日食用含钙丰富的食物外 ， 还要继续补充钙剂 ， 才能达到需要的钙量 。 因此 ， 中国营养学会建议从女性怀孕14周开始 ， 每日补充600mg口服钙剂 ， 一直补完整个孕期 。

超级宝妈■孕期补钙从第几个月开始？选什么牌子好？孕妇看完这些补钙不踩坑
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孕期补钙常见误区孕期补钙并不是越早越好 ， 也并非越多越好 ， 一般情况下 ， 在孕妈妈日常饮食摄入不足的情况下才需补钙 ， 如果乱补 ， 盲目补 ， 会影响母婴健康 。
不科学的高钙饮食对胎宝宝的孕妈妈都有害无利 。

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孕妇快速补钙的方法将钙剂分开服用
一般孕妈妈在吃钙片的时候 ， 建议选择最小剂量的钙片 ， 一天分多次口服 ， 比如分成三次或四次口服 ， 这样更利于吸收 。
同样的道理 ， 如果为500毫升牛奶 ， 一般人也一口气喝不完 ， 最好分成3次左右来喝 ， 比如当成饭后加餐、下午茶来喝 ， 这样的补钙效果更好一些 。
睡觉前、两餐间补钙更佳
很多孕妈妈知道在睡前喝牛奶补钙效果好 ， 血钙浓度在后半夜和早晨最低 ， 最适合补钙 ， 易于钙吸收 。 但要知道如果为钙片 ， 最好在两餐之间服用 ， 因为蔬菜中一般有大量草酸、植酸 ， 容易与钙相结合 ， 影响钙吸收 。 而改在两餐之间服钙剂就能很好避免这个问题、
想补钙维生素D不能少
维生素D能够调节钙磷代谢 ， 促进钙的吸收 。 除了服用维生素D外 ， 也可以通过晒太阳的方式在体内合成 。 每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D ， 准妈妈记住在晒太阳的同时要注意防晒 。 维生素D也不能摄入过量 ， 否则会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应 。

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孕期补钙食物推荐孕期补钙可以吃的食物很多 ， 包括牛奶、瘦肉、虾等 。 另外海鱼中含有大量的DHA以及钙质 ， 建议孕期可以多吃海鱼 ， 一周吃3-5次 ， 尤其在孕早期 。
孕妇吃鱼应注意选择清淡的烹饪方式 ， 比水煮、清蒸等 ， 但要避免吃含汞量较高的鱼 。

孕期喝骨头汤补钙吗？NO ， 本身骨头是有大量的钙 ， 但这些钙是不溶于水的 ， 即便炖上一天的骨头汤也很难将其中的钙盐溶解 ， 所以喝它并不补钙 。 而且骨髓中高脂肪 ， 喝多还容易引起孕妈妈肥胖以及“三高” 。

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孕期补钙食谱推荐黄豆排骨汤
大家都知道黄豆中含有大量的钙元素 ， 大约每100g黄豆中含有367mg钙 ， 是孕妇补钙最佳豆类食物 。
芝麻酱拌面
芝麻酱估计是很多孕妈妈没有想到的一种补钙食物 ， 其实在芝麻酱中不仅含有脂肪和蛋白 ， 还有大量的维生素A、E、钙、铁等微量元素 。
大约每100g中含钙870mg ， 也是理想的补钙食品 ， 对于爱好面食的孕妈妈来说很有口福 。
烧香菇鹌鹑蛋
香菇中含有麦淄醇 ， 这种物质是一般蔬菜中没有的重要物质 。 当麦淄醇被孕妈妈吸收后可以转变为维生素D ， 促进钙元素的吸收 ， 所以可以达到间接补钙的效果 。
编后语：【天天话育儿】专注育儿领域深耕细作 ， 默默日更 ， 提供更专业的育儿科普 。


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