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[超级宝妈]孕期别把自己补成“糖妈妈”

[超级宝妈]孕期别把自己补成“糖妈妈”
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妊娠期糖尿病（GDM ， 以下用字母简称代替）的发生 ， 与孕妇的饮食、生活方式、遗传因素等都有关 ， 其中营养过剩是主要原因 。 GDM并不一定发生在肥胖孕妇身上 ， 体瘦孕妇也会得 。 肥胖不是GDM的唯一指标 。 有可能发生糖尿病的孕妇包括：孕妇年龄超过30岁；近亲中有糖尿病史；肥胖；反复自然流产史；曾有过找不到原因的早产、死胎、死产 ， 或畸形史；孕妇有慢性高血压病、尿糖阳性、反复感染、妊娠胎儿大于孕周或分娩过巨大儿（婴儿出生体重≥4000克）、羊水过多等情况 。
1、GDM的饮食原因[超级宝妈]孕期别把自己补成“糖妈妈”
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女性怀孕期对糖的吸收能量增强 ， 但代谢能力相对减弱 。 短期内摄入大量高糖分的水果 ， 虽可减轻妊娠反应 ， 促进食欲 ， 对胎儿的健康成长有一定的好处 ， 但也会导致糖分在体内无法充分代谢 ， 造成血糖飙升 。 有些准妈妈为了生一个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝 ， 几乎把水果当饭吃 ， 更有甚者一天吃下二三公斤 ， 这种饮食方法使GDM的发病风险增高
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2、“糖妈妈”的诊断标准美国糖尿病协会（ADA）2011年发布的GDM诊断标准：空腹血糖≥5.1mmol/L；口服75克葡萄糖1小时后血糖≥10.0 mmol/L；2小时后血糖≥8.5mmol/L；这三项指标中的任意一项达标即可诊断为GDM 。
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3、GDM的危害母亲高血糖状态 ， 无论对于胎儿还是孕妇本身都有严重的威胁 。 尤其会使胎儿畸形、流产或早产 。 从长远来看 ， GDM所生产的孩子未来发生肥胖、糖尿病、高血压的风险也是很高的 。 患有GDM的女性 ， 将来发生糖代谢异常 ， 进一步发展为糖尿病的风险也比较大 。
许多女性在怀孕前大都不知道自己的血糖是否过高 。 因此 ， 计划怀孕的女性应在怀孕前进行包括血糖在内的体检 。 若发现有血糖问题 ， 就应该及时治疗 。 即便在孕前检查血糖正常的 ， 在怀孕期间也要定期血糖检查 。
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4、饮食控制和适当运动是关键GDM的饮食控制必须注意热量的提取、营养素的分配比例及餐次的分配 。 应少食过甜食物及高油食物 ， 增加膳食纤维的摄入 。 可在医生的指导下使用食物交换份方法让总热量控制的同时保证食物多样性 。
很多孕妇饮食增加的同时的活动量明显减少了 。 考虑活动多了会伤胎气 ， 以致吃了睡 ， 睡了吃成了孕妇的日常生活 。 要想防止高血糖 ， 孕妇每周至少进行2.5小时的中等强度的运动 。 锻炼可使肌肉、循环系统和心脏功能增强 。 运动可强化机体对胰岛素的依赖性 ， 从而有效降低2型糖尿病的风险 。 研究表明 ， 每天快走30分钟以上 ， 就可以降低女性患GDM的风险 。 快走但不进行剧烈运动的女性其发生GDM的可能性比缓慢散步的女性低34% 。
此外 ， 运动可调节准妈妈的情绪 ， 改善体态 ， 提高睡眠质量 ， 加快产后体型恢复 。 美国妊娠协会（APA）推荐孕妇运动形式包括：提肛运动、游泳、步行、慢跑、骑车、爬楼梯、瑜珈、有氧健身操 。 到了妊娠晚期选择上肢运动 ， 上肢运动不宜引起宫缩 。
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