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『超级宝妈』宝妈产后腹直肌分离的原因和恢复方法

产后每个妈妈都希望自己能够快速恢复最美的状态 。
但产后对自己的身体状况多少有些气馁 ， 尤其是松垮垮的肚子 ， 失去往日的弹性 。
今天讲讲一下产后修复腹直肌

『超级宝妈』宝妈产后腹直肌分离的原因和恢复方法
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什么是腹直肌？
通俗地讲就是：腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌
那腹直肌分离的原因又是什么？
在怀孕之前缺少锻炼 ， 核心肌肉群和肌肉长期处于松软的状态 ， 怀孕后也没有进行适量的运动（我国孕期孕妇多以在家静养为主 ， 很少锻炼） ， 在怀孕和分娩过程中 ， 随着腹部胎儿的成长 ， 肚子也在逐渐的隆起 ， 这时候绝大多数的女性腹部肌肉都会出现空隙 ， 这就是腹直肌分离的原因之一 。
换句话说腹直肌分离就是被肚子撑开的 。

『超级宝妈』宝妈产后腹直肌分离的原因和恢复方法
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【『超级宝妈』宝妈产后腹直肌分离的原因和恢复方法】
那产后如何检测自己腹直肌是否分离？
最简单的方法：
平躺 ， 膝盖弯曲 ， 放松腹部 ， 用一手指下压脐部稍上的区域 ， 将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌 ， 可以看到腹部正中有无空隙 ， 一指的距离为正常 ， 二指可以通过锻炼恢复 ， 三指就要去医院做详细的检查了 。
几个简单在家运动的方法恢复腹直肌 。
（如果感觉效果一般 ， 想要快速恢复 ， 可以选择健身房或者产后修复中心）
1、仰卧在床上 ， 两膝弯曲 ， 将双手放在腹部肚脐两侧 ， 呼气时向内收缩腹部 ， 同时双手顺势向内下方推挤 ， 努力闭合腹直肌之间的间隙 。
停顿5~10秒 ， 每次5-10分钟 ， 每天3-5次 。
2、背对墙面站立 ， 将上身靠在墙上（使臀部、背部、后脑紧贴在墙面） ， 双脚稍微远离墙面 ， 然后吸气 ， 呼气 ， 腰椎去贴墙面 ， 之后 ， 吸气还原 。
每组10~15次 ， 重复2~3组 。

『超级宝妈』宝妈产后腹直肌分离的原因和恢复方法
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方法有很多 ， 要注重坚持锻炼才能更早的恢复健康的身体 。


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