江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

【超级宝妈】娃娃在家可以上网课，但是锻炼怎么办？来了，娃娃室内运动指导指南

【超级宝妈】娃娃在家可以上网课，但是锻炼怎么办？来了，娃娃室内运动指导指南
文章图片
四川在线采访人员 张庭铭
从新冠肺炎疫情开始至今 ， 大家已经在家宅居多日 ， 家长们是否会担心孩子缺乏运动身体素质变差?又是否苦于不知道如何指导孩子适当锻炼?3月24日 ， 采访人员从成都市疾控中心获悉 ， 当日 ， 疾控中心的专家们专门给大家出了一个知识贴 ， 告诉家长们 ， 学生如何选择合适的室内运动 。
一、室内运动如何选择?
1. 运动期间安全第一 。
家长要为孩子选择合适的室内运动场地和运动鞋袜 ， 保持地面干燥防止滑倒 ， 尽量移开室内障碍物 ， 运动过程中时刻关注孩子的状态 。
2.要尝试多种多样的运动形式 。
例如 ， 有氧亲子健身操等有氧运动可以提高心肺耐力 ， 减少机体脂肪堆积;哑铃、弹力带等抗阻运动可以增肌、强壮骨骼和关节、预防心血管疾病;瑜伽等柔韧性运动可以改善神经与肌肉系统的协调性 ， 增加韧带力量 。
3.合理安排时间 ， 坚持每天规律运动 。
每天累计运动时间至少1小时 ， 每次运动不少于10分钟 。 抗阻练习每周安排2～3次 ， 柔韧性练习随时可以进行 。
二、有哪些注意事项
1.运动前要进行简单的热身 ， 比如肌肉拉伸、伸展运动等 。
2.运动中要讲究循序渐进 ， 逐渐增加强度和运动量 。
3.运动后不要忘记进行拉伸和放松 。
4.运动过程中和运动结束后都要适量补充水分 。
5.如果住在楼房 ， 请选择不会带来明显响动的运动方式 ， 以免影响楼下住户生活 。
三、其他锻炼方式
【【超级宝妈】娃娃在家可以上网课，但是锻炼怎么办？来了，娃娃室内运动指导指南】除了运动锻炼 ， 家务劳动也可以起到健身效果 。 多多鼓励孩子帮家长做些力所能及的家务 ， 例如打扫卫生、整理房间、洗碗等 ， 减少孩子每天静坐的时间 ， 增强家庭责任感 。


    推荐阅读


    上一篇：你的育儿经▲“我妈上火了”，教育孩子时这3件“私密事”，家长要注意

    下一篇：「超级宝妈」影响孩子一生的13个关键敏感期，0-6岁妈妈必看