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「超级宝妈」孕期注意摄入这几样营养物，养出健康胎宝宝

“多吃一点 ， 你已经不只是给自己一个人吃啦！”
怀孕之后的你 ， 是不是经常在吃饭时听到这句话？孕期的饮食 ， 已经不再是我们一个人的事 ， 无论是从食物的种类 ， 还是每天摄入的热量 ， 我们都会更加重视 。
孕期好好吃 ， 能满足胎宝宝、胎盘、我们子宫和血液等的一切生长、变化和发育需求 。 另外 ， 身体还需要为出生的宝宝储存营养 ， 这些营养将通过乳汁的形式传送给宝宝 ， 当然 ， 你自己的身体也需要养分 。
「超级宝妈」孕期注意摄入这几样营养物，养出健康胎宝宝
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孕早期时 ， 你可能会觉得没有胃口 ， 只吃想吃的食物 ， 或是一天到晚只想睡觉 。 我们不用过于焦虑 ， 因为到了稳定的孕中期 ， 尤其是孕后期 ， 你会变得非常能吃 。 那时 ， 身体所需要的热量和营养物将会更多 ， 每天至少要比孕前多摄入300～400卡路里 。
当然 ， 你知道孕期需要比孕前吃得更多 ， 但是不是吃得越多越好？吃得越胖越好？
我们确实需要吃得比孕前多 ， 但是并不是一味地追求量 ， 而缺了质 。 为了给胎宝宝和自己补充一切所需营养 ， 我们需要做到让日常的饮食结构多样化 ， 这里面就包括足够的谷物类、优质的蛋白质、多种新鲜蔬菜和水果、适量的脂肪等 。
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如果直接给一份食谱你 ， 告诉你每餐吃什么 ， 这样是不足够贴心的 ， 毕竟每个人的口味、饮食习惯都不一样 ， 不能一份食谱走天下 。 今天要给孕妈妈带来的是 ， 你在孕期时每天需要给自己摄入的营养物有哪些 ， 吃好比吃够更重要 。
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孕期每天都需要保证得到的营养物质

  1. 优质蛋白质 。 蛋白质这个营养元素应该都比较熟悉了 ， 肉类、海鲜类、奶制品类、豆类都含有蛋白质 。 在这里要告诉孕妈妈们的是 ， 我们应该从食物中去获取身体所需的蛋白质 ， 不建议在孕期时通过蛋白质补充物去进行补充 。 另外 ， 对于肉类、海鲜类的食物 ， 一定要煮熟煮透才能食用 ， 以免增加疾病风险 。
  2. 钙 。 钙对于胎宝宝骨骼的发育起着至关重要的作用 。 但也不是越多越好 ， 要适量 。 我们的胎宝宝在孕后期对于钙的需求会比孕早期、孕中期都要多 ， 因为这个时期 ， 胎儿的牙齿和骨骼开始快速生长 。 我们日常所了解到含钙丰富的食物 ， 除了奶制品 ， 其实豆类里面含钙量也是不错的 。 当然 ， 如果你每个星期都能保证一次海产品的摄入 ， 也是极好的 。 蔬菜类像芝麻、蘑菇、芹菜里同样含有钙质 。 习惯喝汤的孕妈妈 ， 也可以通过喝紫菜汤、排骨汤等来补充 ， 但记得一定要吃食物本身哦 ， 光喝汤是摄取不了多少营养的 ， 有的只是油脂 。
  3. 铁 。 关于铁质 ， 在这里给孕妈妈们做一个提醒 ， 它并不是吃得越多越好 。 如果你是从食物中摄取 ， 通常不需要担心过量 。 如若你通过补充剂的形式 ， 一定要注意不能过量了 。 过量的副作用通常会让人感到恶心、呕吐、便秘等反应 。 另外 ， 服用铁剂的同时 ， 我们可以适当吃一些维生素c含量丰富的食物 ， 以促进铁的吸收和利用 。
  4. 维生素 。 维生素存在于各种蔬果当中 。 这里我们主要提醒一下孕妈妈们一定记得补充叶酸 。 叶酸是一种水溶性维生素 ， 主要存在于复合物维生素中 ， 在食物中的含量是极少的 。也就是说 ， 想要每天补充到足量的叶酸 ， 最好通过补充剂的方式 。 尤其在孕早期 ， 我们每天要补充400微克的叶酸才能满足胎儿发育所需 。
  5. 液体 。 给身体补充水份和补充营养物同等重要 ， 我们需要让身体有足够的水份来平衡饮食 ， 而且 ， 为了让身体生产足够的羊水来保护胎宝宝 ， 孕妈妈应该让自己每天至少保证2L的液体摄入 。 可以是水、果汁、牛奶等 。 建议少量多次摄入 ， 出门带上水杯 ， 随时随地补充 。


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