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超级宝妈■还记得8个月身孕跑马拉松的孕妇吗？不是谁都行，孕期这样运动

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【超级宝妈■还记得8个月身孕跑马拉松的孕妇吗？不是谁都行，孕期这样运动】去年的上海马拉松比赛上 ， 一位怀孕8个月的准妈参赛引发了很多媒体的关注 。
大家都知道孕妇坚持运动是有好处的 ， 可是如此剧烈的运动真的可以吗？如今那位准妈咋样了？
超级宝妈■还记得8个月身孕跑马拉松的孕妇吗？不是谁都行，孕期这样运动
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40岁 ， 怀胎8月 ， 跑完全程马拉松的准妈惹争议2019年11月 ， 黎莉莉怀孕8个月 ， 却坚持用了5个多小时跑完了上海马拉松的全程 ， 顿时引发全网关注 。
事实上 ， 黎莉莉此前就是位马拉松爱好者 ， 一直坚持体育锻炼 。 即便是在孕期 ， 40岁的年纪 ， 依然跑完了3个全马的赛程 ， 被大家成为“史上最猛孕妇” 。
超级宝妈■还记得8个月身孕跑马拉松的孕妇吗？不是谁都行，孕期这样运动
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在去年底的时候 ， 黎莉莉产下6斤3两重的女儿 ， 母女身体状况都很好 。 黎莉莉称马拉松运动锻炼了她的耐力 ， 在产程中体力较好 ， 能积极配合医生的指导动作 。
▼孕晚期剧烈运动易引发早产
现在她的身材恢复很好 ， 这都得益于平时的运动 。 不过医生在当时就指出来 ， 这只是个例 ， 不能盲目效仿 。
孕晚期随着子宫增大 ， 孕妇腹部的压力骤增 ， 剧烈运动会增加子宫韧带、盆底肌的负担 ， 容易造成早产 。
孕期做这些运动 ， 对胎宝宝和准妈都好▼散步
散步对于准妈妈来说既不用借助于任何器械 ， 也不用特别挑选时间和地点 ， 是一个简单易行的运动方法 。
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这项运动不仅安全 ， 还能增强孕妇的心血管功能 。 而且孕妇在散步中还能缓解紧张心情 ， 保持精神愉悦 。
散步时不要去人多拥挤的地方 ， 选择空气质量较好的地方进行 ， 如公园 。 平时在工作中也可以见缝插针地散散步 。
▼瑜伽
很多女性在没怀孕之前就是瑜伽高手 ， 瑜伽这种运动能增强身体的灵活度 ， 保持准妈妈肌肉张力 ， 对于顺利分娩是十分有助力的 。
所以孕期是可以多做做瑜伽的 ， 但是不要挑战高难度动作 。
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▼较低强度的有氧操
比瑜伽再“升级”一点 ， 是较低强度的有氧操 ， 因为强度有限 ， 所以不会对孕妇和胎儿造成伤害 。
通常孕产机构有这类专门的课程 ， 可供孕妇学习 ， 跟班练习一是能掌握训练的强度 ， 保证在安全范围内 ， 二是能养成规律运动的习惯 ， 很多孕妇一起做更容易坚持下来 。
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▼跳舞
跳舞最大的好处是可以促进身体的血液循环 ， 这项运动在自家进行也是可以的 。
孕妇应挑选舒缓的音乐随之舞蹈 ， 做些伸展运动 ， 舒活下筋骨 ， 一定不能跳跃或旋转 ， 以防发生危险 。
▼游泳
游泳是一种比较好的并且适合孕妇的锻炼方式 ， 能锻炼准妈妈腰部、大腿、骨盆等处的肌肉 ， 能更适应分娩 ， 还能促进血液循环 ， 增强心肺功能 。
此外 ， 如痔疮、耻骨痛、浮肿等尴尬 ， 也可以通过游泳来得到一定程度的缓解 。
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但是该运动应选在怀孕4个月到7个月之间进行 ， 运动时间不宜过长 ， 不要潜水 ， 身旁一定要有监护人才可以 。


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