你的育儿经▲居家科学健身 | 孩子老是含胸驼背？挺拔身姿这样练就( 二 )
腹肌-主动拉伸-动态眼镜蛇式
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1.身体呈俯卧姿 ， 胸部尽量贴近地面；双臂屈肘置于胸部两侧 ， 双手与前臂触地支撑躯干；目视前方 。
2.下肢不动 ， 双臂伸直 ， 将胸部推离地面 ， 直至腹肌有中等程度的牵拉感 。 恢复初始动作 ， 循环进行直至完成规定次数 。
臀肌、躯干伸肌、胸肌-
被动拉伸-卧式脊椎扭转
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1.身体呈仰卧姿 ， 头部与背部贴地 ， 腹部收紧 ， 双臂侧平举 ， 双手掌心朝下；同时双腿屈膝基本呈90度角 ， 双脚全脚掌触地 。
2.双臂不动 ， 头向左转 ， 同时躯干、髋部和双腿向身体右侧扭转 ， 右膝尽量触地 ， 直至目标肌肉有中等程度的牵拉感 。 保持拉伸动作 ， 直至达到规定时间 。 对侧亦然 。
来源：渭南体育
【你的育儿经▲居家科学健身 | 孩子老是含胸驼背？挺拔身姿这样练就】
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