你的育儿经▲居家科学健身 | 孩子老是含胸驼背？挺拔身姿这样练就
每一个家长都希望自己的孩子能拥有挺拔的身姿 ， 但如今 ， 青少年驼背问题却越发严重 。 今天 ， 我们就来聊一聊困扰很多家长的孩子驼背问题 。
驼背是由于胸椎向后弯曲的程度超过了正常的生理曲度所导致的 。 造成孩子驼背的原因有很多 ， 例如站姿或坐姿的习惯性弓背、肩部压力过大（如书包过重）以及低头垂肩等 。
研究表明 ， 长时间保持静止体态 ， 如久坐、开车 ， 或工作学习中需要经常头部前伸的人群 ， 患驼背的概率较大 。
驼背不仅会影响个人的整体气质 ， 还会造成脊柱活动受限和呼吸系统功能减弱 。 此外 ， 驼背问题还会带来如下危害：
驼背的危害
1. 导致腰椎间盘病变 。 驼背可显著增加第五腰椎至第一骶椎椎间盘的负荷 ， 很可能导致腰椎间盘病变 ， 以至于第五腰椎至第一骶椎可能出现滑脱 ， 即便手术治疗也不能达到理想的治疗效果 。
2. 引起后背疼痛 。 驼背使胸椎伸肌过度疲劳 ， 导致肌肉疲劳 ， 引起后背疼痛 。
3. 影响肩部的活动功能 。 例如 ， 重度驼背的老年人通常无法抬高手臂 。
那么 ， 如何改善孩子的驼背问题呢？这套可纠正驼背姿态的拉伸方案推荐给大家 。 这套方案非常适合青少年在长时间的伏案学习后进行拉伸 ， 能够重点拉伸身体的胸椎等部位 ， 缓解久坐给身体带来的不适 ， 同时塑造挺拔的身体姿态 。
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胸肌-主动拉伸-动态胸部扩张
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1.身体直立 ， 双脚间距与肩同宽 ， 保持腹部收紧 ， 挺胸抬头 ， 双手交叉置于头部后方 ， 目视前方 。
2.保持躯干不动 ， 双臂沿身体两侧拉伸 ， 直至三角肌有中等程度的牵拉感 ， 保持1-3秒 。
猫狗式-胸椎伸展
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1.身体呈俯身跪姿 ， 双臂伸直 ， 双手撑地 ， 指尖朝前；背部挺直 ， 与地面基本平行；目视双手方向 。
2.收腹收臀的同时吸气 ， 腰背部尽可能地向上拱起 。
3.在呼气的过程中 ， 腰背部尽可能地向下弯曲 ， 头部抬起 ， 目视前上方 ， 拉伸动作持续2秒左右 。 恢复初始动作 ， 循环进行直至完成规定次数 。
脚后跟坐姿（泡沫轴）-伸直 ， 滚动 ， 抬起
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1.身体呈俯身跪姿 ， 臀部向下坐于脚后跟上；背部尽量挺直 ， 双臂的前臂置于泡沫轴上 ， 双手张开 ， 掌心相对 。
2.身体前倾 ， 使头部、背部与地面基本平行 ， 目视地面；双臂滚动泡沫轴向前伸展 ， 右臂微抬 ， 离开泡沫轴 ， 直至上背部有中等程度的牵拉感 ， 拉伸动作持续2秒左右 。 恢复初始动作 ， 换至对侧 ， 双臂交替直至完成规定次数 。
脚后跟坐姿（泡沫轴）-胸椎灵活性拉伸
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1.身体呈俯身跪姿 ， 臀部向下坐于脚后跟上；背部尽量挺直 ， 右臂伸直置于泡沫轴上 ， 右手张开 ， 掌心朝左；左臂屈肘 ， 左手抬起置于左耳侧 。
2.下肢与髋关节保持稳定 ， 以胸椎为轴 ， 头部与躯干向左旋转 ， 目视左前方 ， 直至躯干前部有中等程度的牵拉感 ， 拉伸动作持续2秒左右 。 恢复初始动作 ， 换至对侧 ， 循环进行直至完成规定次数 。
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